Калі вы вырашылі зрабіць велатрэнажор асноўным інструментам для пахудання або падтрымання фізічнай формы, то вам пажадана ведаць, як правільна займацца на велатрэнажоры, каб пазбегнуць траўмаў і зрабіць трэніроўку прыемнай і эфектыўна карыснай.
А карысныя ці наогул займацца на велатрэнажоры?
Трэніроўка на велатрэнажоры гэта выгляд аэробнай нагрузкі, пры якой паляпшаецца сардэчна-сасудзістай сістэмы, спальваецца тлушч і павышаецца агульная цягавітасць арганізма.
Зразумеўшы як правільна трэба займацца на велатрэнажоры, можаце смела набываць гэты агрэгат і штодня, не марнуючы час і грошай на паход у трэнажорная зала, імкнуцца да прыгожай накаченные постаці і захоўваць ваша здароўе на высокім узроўні.
Так як жа трэба займацца на велатрэнажоры?
Дома або ў трэнажорнай зале, у любым выпадку, варта прытрымлівацца пэўных правілаў пры выкарыстанні велатрэнажор.
- Па-першае, надасце ўвагу вопратцы. Як і на любым фізкультурным занятку, адзенне павінна быць зручнай, якая дыхае і ня сцягвальнай. Падыдзе любы спартыўны касцюм і красоўкі або кеды.
- Па-другое, сядаючы на велатрэнажор, звярніце ўвагу на выправу. У адрозненне ад звычайнага ровара, на велатрэнажоры мышцы спіны прапампоўваецца слаба, важна трымаць спіну прама, каб умацаваць мышцы спіны і палепшыць выправу.
- Па-трэцяе, перад трэніроўкай на велатрэнажоры трэба выканаць невялікую расцяжку для ног, каб не атрымаць траўму.
Такім чынам, як жа непасрэдна трэба займацца на велатрэнажоры? Прасцей простага! Калі вы селі на велатрэнажор, вам варта выбраць праграму, адпаведную вашым індывідуальным здольнасцях і пачатковым узроўні фізічнай падрыхтоўкі. У большасці тыпаў велатрэнажораў программа№1 прызначана для слабой фізічнай падрыхтоўкі, праграма №2 - для здавальняючага ўзроўню фізічнай формы, праграма №3 для спартсменаў і г.д.
Колькі часу трэба займацца на велатрэнажоры?
Тут усё залежыць ад мэты, якую вы преследуете. Калі вы шукаеце адказ на пытанне «як схуднець, займаючыся на велатрэнажоры?», То час трэніроўкі не павінна быць менш 40 хвілін.
А колькі часу трэба займацца на трэнажоры, каб проста падтрымліваць добры фізічны стан, але не напампоўваць мышцы ног? Для гэтага вам дастаткова займацца па 20 хвілін, не пераходзячы на больш моцную нагрузку на ногі, гэта значыць, не змяняючы праграму.
І яшчэ некалькі карысных саветаў
У заключэнне, трэба дапоўніць адказ на пытанне «як правільна займацца на велатрэнажоры?» Важным заўвагай. Напампаваць мышцы ног і схуднець, вядома ж, цалкам рэальна з дапамогай трэніровак на велатрэнажоры, але не варта забываць агульныя правілы для ўсіх фізічных практыкаванняў:
- рэгулярнасць заняткаў. Пажадана займацца на велатрэнажоры праз дзень, альбо тры разы на тыдзень мінімум;
- дыханне (рытмічнае, праз нос);
- дыета. Выключыце з рацыёну мучныя вырабы, занадта тлустую ежу, алкаголь. Піце больш вады;
- рэжым. Кладзецеся спаць своечасова. Здаровы паўнавартасны сон значна ўплывае на абмен рэчываў чалавека, гэта значыць і на хуткасць вашага пахудання і набор цягліц.
І апошняе. Каб не нанесці шкоду арганізму і ператварыць трэніроўку ў прыемнае занятак варта ўлічыць такія рэкамендацыі:
- Для гэтага вам дастаткова не есці шчыльна перад трэніроўкай, каб арганізм не марнаваў сілы на пераварванне, калі яны патрэбныя для спальвання лішняга тлушчу.
- Нельга спыняць рэзка трэніроўку, каб не даць лішнюю нагрузку на сэрца. Паступова зніжайце хуткасць, круціце педалі да таго часу, пакуль не адновіцца дыханне і пульс.
- І яшчэ - уключайце любімую музыку і атрымлівайце асалоду ад працай над сваёй прыгажосцю!
Ўдачы!