Агароднінная дыета на тыдзень дазволіць пазбавіцца ад 2-3 кілаграмаў і будзе насычаць арганізм карыснымі рэчывамі. Такая методыка пахудання не з'яўляецца галоднай, таму вытрымаць яе нескладана. Каб не пакутавалі мышцы, дазваляецца дапоўніць рацыён малочнымі прадуктамі.
Меню на тыдзень агародніннай дыеты для пахудання
Для пачатку разгледзім некалькі карысных саветаў. Па-першае, у дзень можна з'есці да 1,5 кг гародніны і садавіны, што прыкладна будзе складае 1100 ккал. Па-другое, гародніна можна тушыць, варыць, запякаць і марынаваць, але хоць бы чатыры гародніны ў дзень трэба ёсць у свежым выглядзе. Па-трэцяе, прытрымліваючыся меню агародніннай дыеты для пахудання, аддавайце перавагу дробавага харчаванню , каб прадухіліць з'яўленне голаду і падтрымліваць метабалізм. Калі адчуваецца моцны голад, то можаце дадаваць да гародніны лыжку мюслі. Эфектыўнай агародніннай дыетай карыстацца больш за месяц нельга, паколькі паўнавартасны бялок і тлушчы арганізму таксама неабходныя. Лепш за ўсё распрацоўваць меню індывідуальна, абапіраючыся на прадстаўлены ніжэй прыклад.
Якім можа быць меню на тыдзень агародніннай дыеты:
Панядзелак:
- сняданак: яйка, зеляніна, салата з гародніны і несалодкі чай;
- абед: суп з гародніны з хлябцамі і салата з агуркоў і памідораў;
- перакус: балгарскі перац і пры жаданні 1 арт. натуральнага ёгурта;
- вячэру: порцыя каляровы капусты ў кляре.
аўторак:
- сняданак: агародніннай салата і гарбату;
- абед: тушаная капуста і 1 арт. нятлустага кефіру;
- перакус: запечаная гарбуз з даданнем мёду;
- вячэру: салата з спаржы і брокалі, а для запраўкі вазьміце сок цытрыны.
асяроддзе:
- сняданак: салата з таматаў і зелянінай, а яшчэ чай;
- абед: вінегрэт з гарбатай;
- перакус: запечаны пастарнак з морквай і цыбуляй, а яшчэ 1 арт. соку салеры ;
- вячэру: рагу, прыгатаванае з шынкоў і баклажанаў, а яшчэ гарбату.
чацвер:
- сняданак: здробненая моркву і 1 арт. нятлустага ёгурту;
- абед: агародніннай салата, пару запечаныя бульбін і гарбату;
- перакус: салодкі перац і гарбату;
- вячэру: порцыя свежых гародніны.
пятніца:
- сняданак: агародніннай салата і гарбату;
- абед: суп з хлябцамі і салата;
- перакус: 1 арт. нятлустага кефіру;
- вячэру: агародніннай салата.
Для суботы і нядзелі абярыце меню любога дня.