Нізкакаларыйная дыета «5 сталовых лыжак» - выдатны варыянт для тых, хто ў свой час захапляўся буйнымі порцыямі і рэгулярна пераядаць. Такі падыход дазваляе наглядна скараціць усе порцыі ежы, якія вы ўжываеце, і ў выніку ваш страўнік сціснецца, з-за чаго вы не толькі радзей будзеце адчуваць пачуццё голаду, але і абвыкніце да невялікіх порцый ежы. За адзін месяц на такі дыеце можна скінуць да 15 кілаграм (пры вельмі вялікай колькасці лішняга вагі), а за тыдзень - каля 3-4-х кілаграмаў. Прыемна і тое, што дыета «пяць лыжак» - збалансавана, а значыць, бяспечная і не мае абмежаванняў у часе.
Як паменшыць страўнік?
Вы прывыклі пастаянна пераядаць, і не ведаеце, як хутка паменшыць страўнік? У гэтым выпадку дадзеная сістэма выдатна дапаможа вам! Дыета «5 сталовых лыжак» накіравана менавіта на тое, каб дапамагчы вам адмовіцца ад прывычнага пераядання.
У дадзеным выпадку аснова дыеты - абмежаванне менавіта колькасці ежы. Не сакрэт, што з-за рэгулярнага пераядання страўнік мае ўласцівасць расцягвацца, а калі ён павялічваецца ў памерах, патрабуецца ўсё больш ежы, каб дамагчыся пачуцці сытасці. Карыстаючыся такой простай і даступнай сістэмай, вы зможаце паменшыць страўнік і адмовіцца ад пераядання раз і назаўсёды!
Дыетолагі сышліся на думцы аб тым, што за адзін прыём ежы варта есці столькі, колькі змесціцца ў вашай жмені - а гэта каля 150-200 грамаў. Такая колькасць ежы прыкладна раўняецца адной шклянцы. Зразумела, большасць людзей з'ядае значна больш ежы, чым гэтая норма, і іх апетыт няўмольна расце. У дадзеным выпадку кароткачасовыя дыеты бескарысныя - страўнік проста не паспее вярнуцца да неабходных параметрах за такі час.
Дыета «пяць сталовых лыжак»
Такім чынам, звернемся да правільным харчаванні разам з простай і зручнай сістэмай, якую прапануе нам дыета «пяць сталовых лыжак». Правілы простыя:
- аб'ём ўсёй ежы за адзін прыём не можа быць больш за 5 сталовых лыжак (150-200 грам);
- колькасць прыёмаў ежы - любое;
- пры гэтым прымаць ежу можна рэкамендуецца не часцей, чым 1 раз у тры гадзіны;
- піць рэкамендуецца да ежы, пажадана за паўгадзіны, і напоі павінны быць несалодка і негазаванай;
- каб адмераць цвёрдыя прадукты, можна альбо ўзважваць іх кухоннымі вагамі, альбо разрэзаць на кавалачкі, па аб'ёме роўныя сталовай лыжцы;
- садавіна і гародніна таксама можна ўзважваць, а можна церці і адмяраць; на адзін прыём ежы звычайна падыходзіць нешта адно з гэтага спісу: 1 апельсін, 1 гранат, 1 яблык, 1 банан, 3 мандарына, 1 груша;
- пазбягайце перасольваць ежу - гэта ўзмацняе апетыт;
- цукар можа быць у складзе страў, але не напояў;
- у сярэднім у дзень павінна атрымлівацца 5 або 6 прыёмаў ежы.
Як бачыце, гэтая сістэма неверагодна простая. Паскорыць пахуданне можна, калі выключыць залішне каларыйныя стравы і прадукты.
Дыета «5 сталовых лыжак»: меню на дзень
Для таго каб вам было прасцей арыентавацца, прапануем звярнуцца да гатовага меню, якое выдатна падыходзіць для такой сістэмы пахудання:
- Сняданак: 5 сталовых лыжак аўсянай кашы з маслам і варэннем.
- Другі сняданак (праз тры гадзіны): адно яблык, або адзін банан, ці тры мандарына, або адзін апельсін.
- Абед (праз тры гадзіны): 5 сталовых лыжак грачанай кашы з фаршам, або 5 кавалачкаў рыбкі, ці 5 кавалачкаў адварной курынай грудкі.
- Падвячорак (праз тры гадзіны): 5 сталовых лыжак любога салаты з свежай гародніны з алеем або натуральным ёгуртам.
- Вячэра (праз тры гадзіны): 5 сталовых лыжак плову або 5 кавалачкаў варанай рыбы.
- Перад сном можна выпіць палоўку шклянкі кефіру ці гарбату.
Паміж прыёмамі ежы не забывайце ўжываць вадкасць - лепш за ўсё простую пітную ваду, але можна і ўзвары або морсы.