Многія дыетолагі рэкамендуюць для пахудання і для падтрымання ідэальнай формы карыстацца сістэмай дробавага харчавання. Ужо вялікая колькасць людзей ацанілі гэтую методыку і пацвярджаюць яе эфектыўнасць.
Што такое дробавую харчаванне?
Каб кантраляваць колькасць з'едзенай ежы, не адчуваць голад і атрымліваць усе неабходныя рэчывы для арганізма, была прыдуманая гэтая сістэма. Дзякуючы дробавага харчаванню ў арганізме падтрымліваецца досыць высокая хуткасць метабалізму, што дазваляе выдаткаваць шмат калорый.
Прынцыпы дробавага сілкавання:
- Штодзённы рацыён павінен складацца мінімум з 5-ці прыёмаў ежы, паміж якімі павінен быць перапынак не болей 3-х ч.
- Важна сачыць за памерам порцыі, яна павінна змяшчацца ў 1 ст. Каб гэта кантраляваць купіце для сябе спецыяльную піалу.
- Дробавую харчаванне - гэта сістэма, якая грунтуецца на прынцыпе, што трэба ёсць, нават калі табе не хочацца. У адваротным выпадку жаданага эфекту ад гэтага не будзе.
- Лепш за ўсё калі на сняданак ваша меню будзе складацца з вугляводаў, да прыкладу, з каш. Для абеду трэба выбіраць гарачыя стравы, да прыкладу, суп. На вячэру рэкамендуецца аддаваць сваю перавагу тушеным гародніне або салатам, а таксама рыбе або мяса.
- У якасці перакусаў можна выкарыстоўваць кісламалочныя прадукты, салаты з гародніны і садавіны, сухафрукты.
- За гадзіну да сну дазваляецца выпіць 1 ст. нятлустага кефіру або агародніннай сок.
- Каб пазбавіцца ад лішняга вагі выбірайце для свайго рацыёну харчавання нізкакаларыйныя прадукты. Штодзённае меню павінна мець каларыйнасць ня больш за 1300 ккал.
- Не забывайце пра вадкасці, кожны дзень трэба піць мінімум 1,5 л. Толькі ўлічвайце, што гэтая колькасць не ўключае гарбата, сокі і іншыя напоі.
- Рэкамендуецца загадзя скласці меню, каб разлічыць колькасць прыёмаў ежы і час паміж імі.