Абалоніна для пахудання - як правільна прымаць?

Усе дыетолагі рэкамендуюць худнеюць ўжываць прадукты, багатыя клятчаткай, але сёння грубыя харчовыя валакна даступныя ў чыстым выглядзе. Давайце разбярэмся, чым яны могуць быць карысныя або шкодныя.

Чым карысная абалоніна для пахудання?

Хімічны склад абалоніны даволі разнастайны: у ёй утрымліваюцца цэлюлоза, інулін, пекцін, алігацукрыды. Акрамя таго грубыя харчовыя валакна практычна не пераварваюцца ў арганізме, усе разам гэта абумоўлівае яе карысныя ўласцівасці.

1. Абалоніна з'яўляецца выдатным субстратам для росту і размнажэння бактэрый, якія жывуць у кішачніку. Нармальная мікрафлора дапамагае засвойваць вітаміны, удзельнічае ў падтрыманні імунітэту і дапамагае страваванню.
2. Карысць клятчаткі для пахудання заключаецца яшчэ і ў тым, што трапляючы ў стрававальную сістэму, яна павялічваецца ў памерах і запаўняе страўнік, тым самым прытупленыя пачуццё голаду. Таму ўжыванне грубых харчовых валокнаў дапамагае прадухіліць пераяданне і паменшыць аб'ём порцый.
3. Абалоніна эфектыўна чысціць кішачнік, выводзіць з яго не толькі таксічныя рэчывы, але і тлушчы, спрыяючы нармалізацыі ўзроўню халестэрыну.

Абалоніна для пахудання - як правільна прымаць?

Дадзены прадукт нельга ўжываць у неабмежаваных колькасцях, так як яна можа выклікаць абвастрэнне гастрыту, уздуцце жывата, метэарызм і дыярэю. Таму перад тым, як уключыць грубыя харчовыя валакна ў рацыён, варта даведацца, як прымаць абалоніну для пахудання. Лічыцца, што ў суткі дарослы чалавек павінен ужываць каля 30 г чыстай клятчаткі , пры ўмове, што ў яго рацыёне маецца некаторы недахоп прадуктаў, багатых грубымі харчовымі валокнамі (гародніны, бабовых, садавіны, сухафруктаў, ягад). Вотруб'е або абалоніну ў выглядзе парашка можна дадаваць у супы, салаты, натуральныя ёгурты, другія стравы, кашы і нават дыетычную выпечку. Гэта дапаможа зрабіць страва больш сытным і адначасова знізіць яго каларыйнасць.

Шматлікія аддаюць перавагу ўжываць абалоніну з нятлустым кефірам ці проста запіваць вадой, таму ўзнікае пытанне, як піць абалоніну для пахудання. Рэкамендуецца дадаваць па сталовай лыжцы вотруб'я або клятчаткі на шклянку кефіру або вады. Тым, хто прымае абалоніну, неабходна таксама забяспечваць арганізм дастатковай колькасцю вадкасці, каб грубыя харчовыя валакна маглі набухнуть, знаходзячыся ў стрававальнай сістэме.

Такім чынам, мы высветлілі, наколькі карысная абалоніна для пахудання, аднак трэба ведаць, як яе абраць. Калі вы аддаеце перавагу запіваць абалоніну, то купляйце яе ў выглядзе парашка. Звычайна да грубых харчовых валокнах дадаюць розныя насенне і травы, што робіць абалоніну яшчэ больш карыснай. Вялікая колькасць абалоніны змяшчаецца ў вотруб'і. порцыяй вотруб'я можна замяняць перакус або адзін з прыёмаў ежы. Шмат абалоніны змяшчаецца ў перапечкі, аднак больш карысна выбіраць круглыя ​​перапечкі, якія складаюцца з набраклы зерня, паколькі ў іх утрымліваецца больш за ўсё грубых харчовых валокнаў. Некаторыя перапечкі ў сваім складзе маюць цукар, пшанічную муку, таму яны аналагічныя хлебу, і ўтрымліваюць не так шмат абалоніны, так што перад купляй лепш азнаёміцца ​​са складам.

Пры ўсіх карысных якасцях абалоніны не варта забываць, што ў адрозненне ад гародніны, садавіны і бабовых, яна ўтрымлівае нашмат менш вітамінаў , мінералаў і іншых карысных пажыўных рэчываў. Нават калі вытворца ўзбагачае абалоніну вітамінамі, засвойвацца яны будуць горш, чым са звычайных прадуктаў. Абалонінай можна толькі дапаўняць свой рацыён, але ні ў якім разе не злоўжываць ёй.