Сістэма Табата

Канкурэнцыю трэнажорнай залах сёння можа скласці далёка не новая і перспектыўная сістэма Табата. Галоўны метад Табата заключаецца ў тым, што прыкладна за 10 хвілін спецыяльна распрацаванай інтэнсіўнай праграмы трэніровак можна скінуць нашмат больш тлушчу, чым за доўгую трэніроўку з жалезам.

Вынаходнікам гэтага метаду ў 1996 годзе стаў японскі доктар Ідзумі Табата і даследчыкі Нацыянальнага інстытута фітнесу і спорту ў Токіо. У ходзе даследавання высветлілася, што пратакол Табата робіць больш для павешання аэробных магутнасцяў, чым гадзінная трэніроўка, напрыклад, на цягавітасць. Ды і звычайныя заняткі на стэп-платформах таксама могуць саступіць у параўнанні з японскай гімнастыкай. А худнець па сістэме Табата лягчэй так як спальванне тлушчаў пасля кожнай такой трэніроўкі працягваецца некалькі гадзін.

методыка табата

Методыка трэніровак складаецца ў тым, што рабіць неабходна па 8 падыходаў аднаго практыкаванні, пры гэтым хуткасць выканання павінна быць максімальна інтэнсіўная. Перапынкі павінны доўжыцца не больш чым 10 секунд, самі ж падыходы не менш за 20 секунд. Падчас выканання кожнага з практыкаванняў неабходна выкладвацца «напоўніцу». Ад гэтага залежыць ступень спальвання тлушчаў пасля трэніроўкі па сістэме Табата. Таксама, японскі доктар даказаў, што нават чатыры хвіліны сістэмы трэніровак ўплывае на фігуру нашмат лепш, чым вартавыя трэніроўкі ў фітнес цэнтры.

Пратакол Табата для жанчын

Для жанчын такі выгляд трэніроўкі падыходзіць хвацка - заняткі не працяглыя, а эфект максімальны. Але не ўсім жанчынам можа падысці гімнастыка Табата проста таму, што адбываецца вельмі высокая стамляльнасць арганізма. А ў тым выпадку, калі вы фізічна слабыя і не гатовыя да падобных відах трэніровак, лепш заняцца менш актыўнымі відамі спорту.

Пратакол Табата для пахудання патрабуе правільнага выбару практыкаванняў. Таксама трэба ўлічваць і іншыя фактары:

Усе практыкаванні трэба выбіраць строга індывідуальна і абавязкова ўлічваць прыведзеныя вышэй пазіцыі. Сістэма табата для пахудання выкарыстоўвае не ўсе практыкаванні, якія можна выконваць, дапусцім, на аэробіцы ці іншай сілавой трэніроўцы. Больш прымальнымі для пратаколу Табата могуць стаць падцягвання і адцісканні, таксама можна скарыстацца некаторымі практыкаваннямі са штангай, хоць для жанчын можна пакінуць толькі грыф ці замяніць яго на бодибар. Для разнастайнасці можна надаць увагу рознага роду практыкаванням на прэс. Ніжэй прыведзены аптымальны комплекс практыкаванняў па пратаколе Табата:

Займацца Табата для пахудання можна і дома, большасць прадстаўніц прыгожага полу даўно вывучаюць мастацтва Табата па відеокурс з інтэрнэту або тб-праграм (адзін з варыянтаў четырёхминутной трэніроўкі, вы можаце паглядзець прама тут). А каб зніжэнне вагі па сістэме Табата адбывалася пастаянна, неабходна займацца строга па графіку. Напрыклад, дзень праз дзень, ці два праз дзень.

Перад трэніроўкай абавязкова трэба правесці невялікую размінку, каб прывесці мышцы у тонус. А калі вы яшчэ ніколі не займаліся па сістэме Табата, то варта першапачаткова пракансультавацца з кардыёлагам, бо ў сістэмы ёсць адно, але даволі важкае супрацьпаказанне - хворым з сардэчнай недастатковасцю займацца гэтым відам трэніровак строга забаронена.