Прыбраць лішні вага пасля святаў жадае, напэўна, кожная другая жанчына. Калі верыць статыстыцы, у сярэднім мы набіраем за два тыдні адпачынку ад двух да пяці кілаграмаў вагі. Вядома, цалкам натуральна, што ўсе хочуць расслабіцца, адпачыць ад стрэсаў і перагрузак, уволю наесціся смачнасцяў. Усё гэта добра, але стаўшы на шалі праз пару тыдняў, мы атрымліваем новы шок, ад лічбаў на гэтых вагах!
Якім павінна быць харчаванне пасля святаў?
Ня трэба кідацца з крайнасці ў крайнасць, «сядаючы» на строгую дыету пасля пераядання, а што рабіць пасля святочных застолляў і як скінуць лішнюю вагу , навучаць вопытныя дыетолагі. Яны раяць не галадаць, а спалучаць правільнае харчаванне з фітнес-трэніроўкамі і тады ад «святочных» кілаграмаў не застанецца і следу. Разгрузка пасля святаў арганізму проста неабходная, бо ён напэўна атрымаў у перыяд застолляў шмат шкоднай і вельмі каларыйнай ежы.
Вось асноўныя правілы пасля святочнага сілкавання:
- ежа пасля святаў павінна быць здаровай, варта забыцца пра тоўстых падліўках, маянэзе, кансерваваных прадуктах, марынадах, вэнджаніна;
- для эфектыўнага ачышчэння арганізму патрэбна чыстая вада, забяспечце яго ёю, у аб'ёме два літры ў суткі;
- ежце ўволю садавіна і волкая гародніна, піце больш кісламалочных напояў. Больш разумна ўжываць кефір з нулявой тлустасцю і натуральны ёгурт;
- усе порцыі павінны быць вельмі сціплымі, ёсць пажадана пяць-шэсць разоў на дзень;
- прысмакі з рацыёну таксама варта прыбраць, але калі вы жыць не можаце без салодкага, ежце мёд, зефір, мармелад, сухафрукты або цукаты.
Як схуднець пасля святаў з дапамогай «шокавай» тэрапіі?
Калі павольнае, зберагалае пахуданне вам не падыходзіць, вы можаце ўжыць метад, які рэкамендуюць заходнія дыетолагі. Яны прапануюць «шокавую» дыету, з дапамогай якой можна прыбраць цэлых тры кілаграмы на тыдзень, прычым без асаблівых складанасцяў і пакут. Адзіная ўмова гэтага метаду гучыць так: неабходна «сесці» на дыету адразу ж пасля завяршэння святаў! Чым больш часу вы выпусціце, тым складаней будзе пазбавіцца ад лішняга тлушчу, бо ён паспее падступна «абгрунтавацца» у праблемных месцах.
«Шокавая» дыета не падыходзіць тым, у каго ёсць праблемы са страўнікам, сэрцам, эндакрыннай сістэмай, ныркамі, посудам. Яе могуць выкарыстоўваць толькі выключна здаровыя людзі. Сістэма гэта адрозніваецца ад іншых методык сваёй пісьменнасцю - яна здольная зрабіць талію танчэй, а арганізм - здаравей.
Гатовае меню на кожны дзень тыдня выглядае наступным чынам:
- Панядзелак: фреш з пары апельсінаў плюс тры лыжкі запаренном мюслі з раніцы, абястлушчаны ёгурт на другі сняданак, прэсны булачку, 180 г варанай рыбы і 150 г струковай фасолі на абед, яблык на падвячорак і яйка з 80 г макароны ўвечары.
- Аўторак: прэсны булачку і журавінавы морс з раніцы, груша як перакус, салата з капусты, зеляніны і памідораў з кавалачкам хлеба з сырам днём, ёгурт на падвячорак і 80 г спагецці з салатай ўвечары.
- Асяроддзе: кефір і чорны хлеб раніцай, два ківі на перакус, 200 г рыбы з гароднінай ў абед, кактэйль з садавіны і малака да падвячоркаваў, 70 г рысу і 100 г гародніны ўвечары.
- Чацвер: тост, яблык і травяны чай з раніцы, ёгурт для перакусу, 100 г крэветак з 200 г варанай морквы і фасолі ў абед, затым - яблык, а на вячэру - 50 г макароны з гароднінай і сырам.
- Пятніца: шклянку малака з грэчкай на сняданак, груша на перакус, 150 г салаты і яйка з кавалачкам хлеба днём, ёгурт на падвячорак,
на вячэру - 50 г рысу, варанай кальмар, 150 г цёртай морквы, 40 г сыру. - Субота: пюрэ з морквы, шклянку сыровотки, галеты з раніцы, малочна-фруктовы кактэйль як перакус, курыца і памідоры днём, рыс з грыбамі (па 50 г) вечарам.
- Нядзеля: раніцай - травяны чай і апельсін, тварог без тлушчу крыху пазней, суп з гародніны днём, рыс і варанае яйка ўвечары.
Цяпер вы ведаеце, як схуднець пасля святаў з дапамогай «шокавай» дыеты. Цікавая яна не толькі эфектыўнасцю, але і тым, што з яе дапамогай можна закласці асновы правільнага харчавання.