Многія людзі не ведаюць, колькі разоў на тыдзень трэба займацца спортам, а бо вельмі важна выбудаваць план трэніровак так, каб мышцы паспявалі адпачыць і пры гэтым эфект ад заняткаў не схадзіў на нішто.
Колькі трэба ў тыдзень займацца спортам, каб быў вынік?
Для пачатку, давайце вызначымся, што ўсе трэніроўкі можна ўмоўна падзяліць на тры асноўныя групы - кардыё, сілавыя і стрейчинг. Для кожнага тыпу заняткаў існуюць свае правілы, якія і вызначаюць, колькі разоў на тыдзень можна займацца спортам. Іх варта выконваць для дасягнення максімальнага эфекту.
Кардыятрэніроўкі ў чыстым выглядзе можна займацца не больш за 2-3 раз у тыдзень. Гэта з аднаго боку дасць патрэбны эфект, але пры гэтым не выкліча стомленасці і перетренированности.
Сілавым заняткам можна вылучаць 4 дні на тыдзень, калі практыкаванні размеркаваны так, што 2 трэніроўкі вылучаныя на адны групы цягліц, а тыя, што засталіся заняткі трэніруюць іншыя. Напрыклад, біцэпсы, трыцэпс, верхняга плечавога пояса і прэсу адмераць заняткі ў панядзелак і пятніцу, а практыкаванні «на ногі» робяцца ў сераду і нядзелю.
Стрейчингом можна займацца штодня. Але больш разумна ўсё ж праводзіць трэніроўкі хаця б праз дзень.
Колькі разоў на тыдзень трэба займацца спортам, каб схуднець?
Для зніжэння вагі спецыялісты рэкамендуюць чаргаваць кардиозанятия і сілавыя трэніроўкі. Трэнеры раяць не менш за 2, але і не больш за 4 раз у тыдзень па 1 гадзіне надаваць увагу сілавым практыкаванням. Пры гэтым план заняткі можа быць наступным - спачатку трэба зрабіць размінку (10 хвілін), потым надаць час сілавым практыкаванням (30-35 хвілін), а затым здзейсніць невялікую прабежку (10-15 хвілін). Скончыць занятак трэба расьцяжкай .
Колькі разоў на тыдзень займацца спортам пры такім плане, 2 ці 4 залежыць ад першапачатковага фізічнага стану чалавека. Калі вы новы карыстальнік, то варта пачаць з пары заняткаў, паступова павялічваючы колькасць трэніровак да 4.
Існуе і іншы, не менш эфектыўны падыход да пахуданню. Выглядае ён так - 2 дні на тыдзень 35-40 хвілін надаецца кардиозанятиям, пры гэтым перапынак паміж трэніроўкамі складае не менш за суткі. І, як мінімум 1 гадзіну ў 7 дзён неабходна займацца сілавымі практыкаваннямі.
- панядзелак - кардыятрэніроўкі;
- аўторак - перапынак;
- серада - перапынак;
- чацвер - сілавыя практыкаванні;
- пятніца - перапынак;
- субота - кардыятрэніроўкі;
- нядзеля - перапынак.
Пры жаданні можна дадаць яшчэ адно сілавое занятак. Але рабіць гэта пачаткоўцам ня варта.