Многія маладыя мамы выбіраюць для пахудання менавіта дыхальную гімнастыку. Зрэшты, папулярная яна не толькі сярод іх, але і сярод вялікай колькасці тых, хто жадае схуднець. Дыхальная гімнастыка для пахудання «Оксисайз» названа шляхам зліцця двух слоў - «oxygen» + «exercise» (кісларод + практыкаванні). Аўтарам сістэмы з'яўляецца простая амерыканка, настаўнік Джыл Джонсан, якая доўгія гады не магла перадужаць лішнія кілаграмы, і толькі пры дапамозе дадзенай сістэмы ёй удалося гэта зрабіць.
Пахуданне з дапамогай дыхальнай гімнастыкі: тэхніка
Перад вывучэннем практыкаванняў азнаёмцеся з галоўным элементам - тэхнікай дыхання «оксисайз» . Гэта - аснова ўсёй гімнастыкі.
ўдых
Стоячы роўна, злёгку сагнуўшы калені, максімальна расслабьте мышцы жывата. Плечы не паднятыя, рукі звісаюць свабодна. Шырока усміхніцеся і максімальна пашырце ноздры. Выканайце максімальны ўдых праз нос. Раздзімае жывот, як паветраны шар.
тры удыху
Напружце жывот, цягліцы ягадзіц і таза, прыпадыміце ніз жывата. Не змяняючы становішча, тройчы ўдыхніце так, каб паветра максімальна запоўніў лёгкія.
выдых
Выцягніце вусны ў трубачку, пакінуўшы паміж імі вузкую шчыліну. Моцна втяните жывот і выдыхніце паветра праз гэтую шчыліну. Ня апускайце падбародак, захоўвайце напружанне цягліц.
тры выдыху
Зрабіце яшчэ тры выдыху запар, выдаляючы з лёгкіх ўвесь паветра. Рыхтуйцеся да глыбокіх удыхаў.
Такі цыкл трэба паўтарыць 10 і больш разоў. Перад пачаткам асвойце гэтую тэхніку, і толькі пасля таго, што яна будзе атрымлівацца ў вас без падглядвання ў тэкст, можна пераходзіць да выканання практыкаванняў.
Практыкаванні дыхальнай гімнастыкі для пахудання «Оксисайз»
Разгледзім некалькі самых простых практыкаванняў Оксисайз, якія вы зможаце асвоіць адразу пасля таго, як разбярэцеся з прамудрасцямі дыхання.
Бакавыя расцяжка (практыкаванне для прэса, станы)
Займіце зыходную позу для дыхання, падніміце правую руку і адхіляецца корпус налева, нахіляючы цела да ўзроўню тазавых костачак. У гэтым становішчы выканайце дыхальнае практыкаванне. Па 3 паўтарэння ў кожны бок.
Прысяданні каля сцяны (для ног і ягадзіц)
Устаньце да сцяны ўшчыльную, трымаеце спіну роўна. Павольна апускайцеся ўніз, згінаючы ногі і слізгаючы спіной па сцяне. Апусціце клуба да лініі, калі яны будуць раўналежныя падлозе і сцісніце далоні на ўзроўні грудзей. У гэтым становішчы выканайце дыхальнае практыкаванне Паўтарыце тры разы.
Поўны комплекс дыхальнай гімнастыкі для пахудання дазволіць вам эфектыўна худнець і ўзбагачаць сваё цела кіслародам. Гэта выдатна адаб'ецца на вашым здароўе!