Пахуданне - не самая простая рэч, калі ўвесь час думаць аб тэорыі, і ніяк не прыступаць да практыкі. На самай справе, спрыяюць страце вагі нават самыя немудрагелістыя простыя практыкаванні для пахудання , у ролі якіх можа выступаць «школьная» размінка на ўроках фізкультуры, ранішняя зарадка і г.д. Бо прынцып пахудання элементарны - марнуйце калорыі, якія спажываеце, і апыніцеся ў лёгкім энергетычным «мінусе».
Просты комплекс практыкаванняў для пахудання, які займае не больш за 10 хвілін можна выконваць штодня і не нанесці шкоду сціснутаму графіку. Пры гэтым, ваша цела будзе вам удзячна - з'явіцца лёгкі натуральны рэльеф, «растане» тлушч, падвысіцца цягавітасць.
практыкаванні
Гэтыя простыя практыкаванні для пахудання выконваюцца з даступным хатнім фітнес інвентаром - як бутэлькi, напоўненымі вадой.
- Зрабіце размінку - кручэння пэндзлямі, локцямі, плячыма, ўздымы рук праз бакі, ўдары наперад - выконвайце яе з бутэлькамі ў руках.
- Адцісканні - ставім бутэльку перад сабой, прымаем ўпор лежачы з каленяў. Згінаем рукі ў локцях - апускаемся, разгінаецца рукі - паднімаемся і дацягвае адной з рук да бутэлькі. Так робім пры кожным ўздыме, чаргуючы рукі.
- Практыкаванні для ног, бутэльку пакідаем на месцы. Сядаем на падлогу, рукамі упіраемся аб падлогу ззаду, адкідваўся корпусам назад, падымаем ногі і робім «нажніцы». Бутэлька пры гэтым пад вашымі нагамі, а ваша задача не перакуліць яе, панізіўшы іх становішча.
- Бярэм адну бутэльку ў дзве рукі. Робім выпады наперад ўвесь час адной нагой, на выбрыкі - падымаем рукі з бутэлькай над галавой, затым злучаем ногі і працягваем рухацца выпадамі наперад. Назад ідзем, робячы выпады другой нагой.
- Рывок - ногі шырэй плечаў, абедзве бутэлькі ў руках, над галавой. Прысядаць, рукі з бутэлькамі апускаем як мага ніжэй, разгінаецца ногі, падымаем рукі з бутэлькамі над галавой - 20 паўтораў.
- Качаем біцэпсы, як са звычайнымі гантэлямі - ногі на шырыні плячэй, па бутэльцы ў руках, згінаем рукі ў локцях і падымаем пэндзля з бутэлькамі на ўзровень плячэй.