Многія з тых, хто жадае пазбавіцца ад лішніх кілаграм, моцна абмяжоўваюць сябе ў харчаванні, літаральна галадаюць, паступаючы няправільна. Бо гэты самы лішні тлушч не прыліп да апетытным мясцінах у раптоўна, таму і метады барацьбы з ім павінны быць паступовымі, а значыць есці трэба, але важна ведаць усе аб прадуктах, якія можна ёсць пры пахуданні.
Што рэкамендавана ў ежу?
З такіх прадуктаў харчавання можна вылучыць:
- мяса, рыбу, морапрадукты. Іх выключаць з рацыёну нельга ні ў якім разе, бо яны практычна цалкам складаюцца з бялку - галоўнага будаўніка цягліц. Тут важна змяніць саму рэцэптуру падрыхтоўкі прадуктаў, дзе шмат бялку для пахудання і атрымліваць асалоду ад імі ў сваё задавальненне. Так, іх лепш запякаць у духоўцы, адварваць або рыхтаваць у пароварке, але не смажыць;
- кісламалочныя прадукты. У першую чаргу яны каштоўныя тым, што ўтрымліваюць у сабе лакто- і біфідабактэрыі, якія паляпшаюць мікрафлору кішачніка, стымулююць перыстальтыку і паскараюць абмен рэчываў. Тварог па сваіх пажыўных якасцях можна параўнаць з мясам. Гэта прадукт, дзе шмат бялку і зусім мала вугляводаў, і ён цалкам можа выкарыстоўвацца ў якасці самастойнага стравы;
- садавіна і гародніна. Па-першае, проста скарбніца вітамінаў, мінералаў і іншых пажыўных элементаў, а па-другое, ёмішча клятчаткі, якая як шчотка вымятае з арганізма ўсе прадукты распаду, таксіны і дзындры;
- крупы і іншыя прадукты, якія паскараюць метабалізм ў арганізме, атрыманыя з суцэльнага збожжа. У іх утрымліваюцца складаныя вугляводы, перапрацоўка якіх патрабуе ад арганізма вельмі шмат сіл і энергіі, а калорый пры гэтым ён атрымлівае мала;
- спецыі і прыправы. Многія з іх стымулююць вылучэнне страўнікавага соку і сліны, дабратворна ўплываюць на працэс пераварвання ежы, душаць апетыт і паскараюць расшчапленне тлушчаў. Да іх ставяцца імбір, кардамон , карыца, гваздзік, мята, размарын, базілік, шалфей і інш.