Рост цягліц мае на ўвазе павелічэнне цягліцавых валокнаў і аб'ёму вадкасці паміж імі. Каб трэніроўкі былі эфектыўнымі, вялікае значэнне мае энергетычны запас, які забяспечваецца спажыванні вугляводаў. Калі яго не папоўніць, то паўстане «вугляводнае акно», якое не дазволіць мышачнай масе павялічыцца.
Як растуць мышцы пасля трэніроўкі?
Падчас трэніроўкі з-за нагрузкі ўзнікаюць микроповреждения, якія арганізм пачынае аднаўляць. Менавіта гэта і прыводзіць да жаданага эфекту - росту цягліцавага аб'ёму. Рост цягліц пасля трэніроўкі пачынаецца мінімум праз 3 гадзіны, а заканчваецца максімум праз двое сутак. Менавіта таму не рэкамендуецца часта трэніраваць адну і тую ж мышцу. Вялікае значэнне ў росце цягліцавых валокнаў мае спажыванне бялкоў і кальцыя. Для росту цягліц патрэбен гармон росту і тэстастэрон. Каб павялічвалася цягліцавая маса, трэба пастаянна падвяргаць арганізм стрэсу , гэта значыць, павялічваць нагрузку.
Важна разабрацца, колькі растуць мышцы пасля трэніроўкі, і калі можна будзе пабачыць вынікі. Увогуле, усё індывідуальна, але ў сярэднім за месяц рэгулярных трэніровак маса павялічваецца на 2 кг, а за год вага павышаецца на 15 кг.
Чаму не растуць мышцы пасля трэніровак?
Ёсць некалькі аб'ектыўных прычын, чаму трэніроўкі не даюць вынікаў:
- Недастатковая каларыйнасць рацыёну, а яшчэ невыкананне аптымальных суадносін бялкоў, вугляводаў і тлушчаў.
- Нерэгулярнае харчаванне. Правільна есці, не радзей 6-ці раз у дзень.
- Важна выконваць водны баланс, гэта значыць кожны дзень піць не менш за два літраў.
- Неэфектыўная праграма і няправільнае выкарыстанне вагі. Важна правільна выконваць практыкаванні , паколькі выніку не будзе.
- Вялікае значэнне мае паўнавартасны адпачынак, каб даць цягліцам магчымасць аднавіцца.