Усе мы цудоўна ведаем, што чалавечаму арганізму ніяк не абысціся без тлушчаў, бялкоў і вугляводаў. Але чамусьці так склалася, што аб гэтак важным кампаненце, як абалоніна , загаварылі не так даўно, а бо яна прымае актыўны ўдзел у функцыянаванні нашых унутраных органаў.
Ежа, багатая расліннай абалонінай даволі разнастайная і лёгкадаступныя, што дазваляе абсалютна кожнаму ўключыць яе ў свой рацыён. У нашым артыкуле вы даведаецеся, што трэба ёсць, каб даць свайму арганізму патрэбную колькасць гэтага карыснага кампанента.
Карысць ад ежы, багатай абалонінай
Для пачатку адзначым, што абалоніна - гэта валакна раслін, якія змяшчаюцца ў лісці і лупіне гародніны, садавіны, насенні і бабах. Яна не раствараецца ў кішачніку, але, затое ўбірае ўсе непатрэбныя арганізму рэчывы, дзындры, таксіны і выводзіць іх з арганізма. Таму прадукты, у якіх такіх валокнаў вельмі шмат, проста неабходныя для падтрымання дыеты.
Ўжыванне ежы багатай абалонінай дапамагае пазбавіцца ад праблем з страваваннем, прадухіліць завалы, гемарой, рак тоўстай кішкі, сардэчна-сасудзістыя захворванні. Гэтак жа клятчатка не дае глюкозы хутка ўсмоктвацца арганізмам, што спрыяе зніжэнню ўзроўню цукру ў крыві, памяншае ўсмоктвальнасць халестэрыну, што дапамагае прадухіліць адукацыю камянёў у жоўцевай бурбалцы.
Цяпер спынімся на тым, якая ежа багатая абалонінай? Гэта ў першую чаргу гародніна і садавіна з лупінай, што вельмі важна, бо менавіта ў абалонцы фрукта або гародніны змяшчаецца больш за ўсё як абалоніны, так і іншых карысных рэчываў. Затым ідуць зёлкавыя вотруб'е, разнастайныя кашы, пшанічная мука, арэхі і г.д.
Каб вам было прасцей выбіраць ежу багатую абалонінай, табліца, складзеная спецыялістамі, будзе для вас выдатным памочнікам. Яна нагадвае невялікі спіс самых розных прадуктаў у працэнтных суадносінах, што дапамагае хутка выбраць і разлічыць, колькі чаго трэба з'есці.
Да прыкладу, сутачная норма клятчаткі для чалавека складае 30-35 грамаў. Пры дапамозе табліцы з пералікам ежы багатай абалонінай, лёгка пазнаць якую порцыю пшанічнай кашы або вотруб'я можна дазволіць сабе з'есці, каб не перавышаць названых норм і не нашкодзіць свайму арганізму.
Паколькі інтэнсіўнае ўжыванне ежы, багатай абалонінай можа прывесці да абязводжвання, калі вы вырашылі сесці на дыету, і есці адны садавіна-гародніна, абавязкова піце больш вады, гэта дапамагае не толькі падмануць страўнік, але і зберагчы сябе ад лішніх праблем са здароўем.