Існуе пяць універсальных тыбецкіх практыкаванняў . Яны ўніверсальныя таму што «лечаць» не нейкую канкрэтную частку цела, а нармалізуюць усе функцыі арганізма ў цэлым. Шмат у чым, гэта нармалізацыя гарманальнага фону, шмат у чым - абмену рэчываў і руху крыві і энергіі па пасудзінах і энергетычным каналах.
Таксама гэтую тыбецкую гімнастыку карысна выконваць для суставаў - мы выцягваем і расцягваем пазваночнік ў кожным практыкаванні. Асабліва звярніце ўвагу на такія «дробязі» - як становішча галавы і нацяжэнне носочков. Гэтыя элементы з'яўляюцца найбольш важнымі для пазваночніка, так як мы можам яго нацягнуць (галава і шкарпэткі на сябе), і расцягнуць (галаву адкідваем назад, носочкі нацягнутыя наперад).
Тыбецкая лячэбная гімнастыка
- Яны лепшая па гадзінны стрэлцы тры разы - дыхаем павольна і плаўна, не спяшаемся, рукі падымаем на ўзровень плячэй, спіну выцягваем.
- Кладзёмся на падлогу, далоні з шчыльна Звестак пальцамі прыціскаем да падлогі, носочкі ног нацягваем, ступні разам. Робім выдых, на ўдыху падцягваем галаву да грудзей, адрываем ногі ад падлогі, падымаем іх вертыкальна, ня згінаючы каленяў, носочкі цягнем на сябе. Апускаем галаву ўніз, затым ногі.
- Сядаем на носікам, калені на шырыні плячэй, адрываем таз ад стоп, падымаемся на носочкі, сцягна перпендыкулярныя падлозе, рукамі упіраемся аб паясніцу. Робім выдых, на ўдыху максімальна прагінаемся ў спіне, адкідваючы галаву назад. На выдыху паднімаемся, выпростваць спіну, падбародкам стараемся закрануць грудзей. Затым, ўдых, на выдыху - прагінаемся, зноў ўдых, на выдыху - прыціскаем падбародак да грудзей.
- Сядаем на падлогу, ногі выцягнутыя, на шырыні плячэй, на ўдыху закідаць галаву назад, адрываем таз ад падлогі - стаім на руках і нагах, таз, спіна і галава выцягнуты ў адну лінію. На выдыху вяртаемся назад, стараемся галаву прыціснуць да грудзей.
- Кладзёмся на падлогу, зыходнае становішча - цела паралельна падлозе, трымаемся на выцягнутых руках і на носочках, стараемся прагнуцца ў паясніцы. На выдыху таз ідзе назад і ўверх, цела складаем «напалову», падбародкам цягнемся да грудзей. На выдыху вяртаемся ў ІП, затым зноў выходзім тазам ўверх.
Першы тыдзень кожнае практыкаванне комплексу тыбецкай гімнастыкі для пазваночніка паўтараем 3 разы. На другім тыдні - па 5 разоў. Далей, паступова дадаем паўтарэння кожны тыдзень, каб у выніку давесці колькасць выкананых тыбецкіх практыкаванняў для пазваночніка да 21 разы. 21 раз - гэта максімум, больш рабіць не трэба.
Карысным будзе падзяліць комплекс тыбецкай лячэбнай гімнастыкі на дзве часткі - раніцай на ўзыходзе сонца выконваем кожнае практыкаванне па 10 раз, вечарам на заходзе - па 11 разоў.
Але гэта толькі пасля паступовага пераходу да 21 паўтору.