Дзяўчына, якая хоча набыць панадлівыя формы, павінна ведаць, як правільна харчавацца, каб набраць цягліцавую масу. Гэта адзіны спосаб, якім можна пазбавіцца ад залішняй худзізны, але не «абрасці тлушчам" і набыць целлюліт і друзласць скуры.
Як трэба харчавацца, каб бяспечна набраць мышачную масу?
Існуе некалькі правіл, якія і складаюць схему таго, як харчавацца для хуткага набору мышачнай масы. Па-першае, неабходна часта прымаць ежу (не менш за 5 раз у суткі, у ідэале 7 разоў). Па-другое, неабходна каб порцыі былі невялікімі. І, нарэшце, варта ўважліва лічыць каларыйнасць страў і іх склад БЖУ (бялкоў, тлушчаў і вугляводаў).
Гэта асноўныя правілы таго, як правільна харчавацца, каб набраць цягліцавую масу. Зараз давайце разгледзім прыклад меню, дзе ўжо збалансаваны ўсе кампаненты. У прыведзеным ніжэй спісе прыёмы неабходнай колькасці ежы разбітыя на 7 разоў. Па магчымасці, паспрабуйце есці менавіта згодна з такім графіку.
Чым харчавацца, каб нарасціць мышачную масу?
Далей прыведзены прыклад таго, як і што можна ўжываць у ежу для таго, каб нарасціць мышцы. Меню разлічана на дзяўчыну, таму браць яго за аснову харчавання для мужчыны нельга.
Такім чынам, вось прыкладныя меню:
- Сняданак можа складацца з 200 г аўсянай або любы іншы кашы, зваранай на малацэ 3,5% тлустасці. Таксама варта дадаць 1 бутэрброд з маслам і сырам і кубак гарбаты або кавы з цукрам або мёдам. Сыр мяняць на каўбасу ня варта, затое можна выкарыстоўваць бужаніну.
- Другі сняданак (праз 2 гадзіны пасля першага). Можна ёсць тварогавую масу або тварог з мёдам (не больш за 150-200 г, тлустасць не менш за 5%). Таксама дазваляецца выпіць сок, кампот, чай ці кава з цукрам.
- Перакус (праз 2 гадзіны пасля другога сняданку). Дазваляецца з'есці банан, яблык ці грушу. Апельсіны і іншыя цытрусавыя лепш не ўжываць, роўна, як і вінаград або ананас.
- Абед (праз 2 гадзіны пасля перакусу) складаецца з супу на мясным або рыбным булёне (200 г),
другой стравы (150 г гарніру, 150 г мяса, гародніна без абмежавання), напою. Можна дазволіць сабе ўзяць дэсерт, напрыклад, марозіва ці 30 г чорнага шакаладу. - Падвячорак (праз 3 гадзіны пасля абеду) складаецца з садавіны, як і перакус або агародніннага салаты (150-200 г) з кавалкам чорнага хлеба.
- Вячэра (праз 2 гадзіны пасля падвячорку). Дазваляецца з'есці 200 г белага мяса, прыгатаванага на пару з гарнірам з гародніны.
- Другі вячэра (за 2 гадзіны да сну) складаецца з 1 шклянкі кефіру тлустасцю не менш за 2%.