Вядома, пачаткоўцаў, прадчувала сваю першую трэніроўку па бегу значна больш хвалюе сама тэхніка бегу і купля фірмовых красовак, чым дзеянні, якія абавязкова павінны прытрымлівацца пасля бегу. Калі баляць ногі пасля першага ж бегу, мы спісваем усё на нязвычкі, стомленасць, «ногі патрэніраваліся» і г.д. Потым, калі боль не сьціхае тыднямі (мы ж працягваем старанна займацца), узнікаюць сякія-такія падазрэнні і непакой - «можа ў мяне ногі няправільныя?»
Каб не было болю
Пакуль мы бяжым, у нашых цягліцах актыўна назапашваецца знакамітая малочная кіслата - прадукт распаду энергіі і парваных ад фізічнай нагрузкі цягліцавых валокнаў. Натуральна, яе прысутнасць у нашых цягліцах не самае звыклае для арганізма справу, вось мышцы ног і запаляюцца, спрабуючы пазбавіцца ад «смецця». Мы можам ім у гэтым дапамагчы.
Цяпер вы ведаеце, чаму баляць ногі пасля бегу, і гэты адказ будзе правільным у 90% выпадкаў.
Для таго каб малочная кіслата хутчэй пакінула нашы шматпакутныя мышцы, непасрэдна пасля прабежкі не трэба спыняцца і зьнямогла падаць, трэба ўзяць сябе ў рукі і прысвяціць яшчэ 10 хвілін расцяжцы ног. Расцягваючыся, вы не толькі выводзьце малочную кіслату, але і падаўжаюць форму цягліц. Калі бегаць сапраўды сур'ёзна (па гадзіне ў дзень), але не расцягвацца, праз некалькі месяцаў вашыя мышцы вельмі істотна вырастуць і ператворацца ў круглявыя выступы на нагах. На самай справе, мышцы не выраслі. Яны проста сталі азызлымі, ад таго што ногі перапоўненыя ня выведзенай і ўвесь час назапашваўся малочнай кіслатой. Мышцы баляць пры дакрананні і выглядаюць не эстэтычна.
Акрамя таго, калі баляць мышцы ног пасля бегу, можа дапамагчы хада і язда на ровары. Прайдзіце кіламетр пешшу або едзьце дадому на ровары, гэта таксама свайго роду расцяжка, галоўнае, рабіць усё ў самым павольным тэмпе.
Таксама карысна ў такіх сітуацыях прыняць кантрасны душ, чаргаванне тэмператур здымае запаленне з цягліц і дапамагае вывесці прадукты распаду. Карысна будзе зрабіць масаж лытак і стоп астуджальным гелем - але, гэта сродак ўжо не супраць малочнай кіслаты, а ад стомы.