Для эфектыўнасці дыеты, неабходна падабраць набор патрэбных прадуктаў, якія не толькі дапамогуць скінуць вагу, але і дазволяць арганізму не адчуваць пастаянны голад. Таксама важна паклапаціцца аб тым, каб рацыён папаўняе патрэбы ў мікраэлементах, вавёрках, патрэбных вугляводах для нармальнай жыццядзейнасці чалавека. У такіх мэтах кашы падыдуць як нельга лепш, зёлкавыя культуры з'яўляюцца крыніцай неабходных амінакіслот, клятчаткі, бялкоў і складаных вугляводаў. Ўжыванне травы надоўга блакуюць пачуццё голаду, паколькі вугляводы з кашы ўбіраюцца паступова, папаўняючы запасы энергіі, а абалоніна падобна пыласосу ўцягвае ў сябе дзындры, таксіны, шкодны халестэрын і нават лішні цукар, тым самым, чысцячы кішачнік. Але якія менавіта кашы можна ёсць пры пахуданні? Для гэтага падыдзе большасць круп, самае важнае правільна іх прыгатаваць.
Кашы, якія можна ёсць пры дыеце:
- проса;
- пшанічку;
- ячная круп;
- пярлоўка;
- аўсянка;
- неабчышчаны рыс;
- кукурузная крупы;
- грэчка.
Самае важнае заданне правільна зварыць кашу, каб яна была на самай справе дыетычная і карысная. Варыце крупы толькі на вычышчанай вадзе, не пераварваюцца, хай будзе лепш твердоватой, для дыетычнае харчаванне больш падыходзяць кашы вадкай кансістэнцыі, яны дадаткова ахінаюць сценкі страўніка. Такія крупы як грэчка і аўсянка, зусім не маюць патрэбу ў варэнні - заліце крупы на ноч абястлушчаным кефірам або гарачай вадой. У гатовае страва падсаліць марской соллю або дадайце свежыя ягады, садавіна .
Ці можна паправіцца ад аўсянай кашы?
Яшчэ не так даўно дыетолагі ў адзін голас сцвярджалі, што ад кашы можна набраць вагу, у тым ліку і аўсянай. На самай справе крупы могуць уплываць толькі на прырост мышачнай масы, тлушчавую тканіну яны не нарошчваюць. Вядома, страва з даданнем масла, цукру і тлустага малака будуць правакаваць з'яўленне тлушчу, але не за кошт крупы.
Ці можна есці кашу на ноч?
Нават падчас дыеты голад трываць нельга, гэта толькі будзе спрыяць адкладу тлушчу на баках. арганізм, баючыся, робіць сабе запасы на будучыню. Калі перад сном пачуццё голаду не дае спакою, з'едзеная вамі правільная каша ў невялікай колькасці, дасць адчуванне сытасці, добры спакойны сон і карысць арганізму, ні аднаго грама тлушчу ня нарастет, так што вячэраць без згрызот сумлення.
Кашы з'яўляюцца каштоўным прадуктам, падыходзіце адказна да выбару і падрыхтоўцы страў, тады фігура стане стройнай, а цела здаровым.