Як трэніравацца ў трэнажорнай зале?

Пачаткоўцы, якія ўпершыню прыйшлі ў трэнажорная зала , павінны паставіць перад сабой пэўныя мэты. Па-першае, правільная трэніроўка ў трэнажорнай зале мае на ўвазе, што вы, спачатку, адаптируете арганізм да нагрузак, гэта значыць, павялічваеце іх паступова.

Па-другое, трэба павялічыць тонус цягліц і цягавітасць арганізма. Для гэтага трэба, вядома, займацца рэгулярна, нават калі ваша рэгулярнасць азначае ўсяго адну трэніроўку ў тыдзень.

І, па-трэцяе, вы павінны падрыхтаваць глебу для павелічэння нагрузкі. Мы не можам стаяць на месцы, чалавек альбо расце, альбо дэградуе. Таму для пастаяннай нагрузкі цягліц, праз нейкі час, трэба будзе злёгку павялічыць нагрузку або памяняць комплекс.

Правілы трэніровак у трэнажорнай зале

Жаночая трэніроўка ў трэнажорнай зале арыентуецца, перш за ўсё, на праблемныя зоны, пахуданне і нарошчванне цягліц у «жаночых» месцах. Гэта - жывот, ягадзіцы, сцёгны, грудзі, рукі. Калі вы трэніруецеся 2 - 3 разы на тыдзень, ваш комплекс павінен змяшчаць практыкаванні на ўсе вышэйпералічаныя групы цягліц.

Размінка - гэта адзінае магчымае пачатак трэніровак у трэнажорнай зале. Нельга прыступаць да трэнажорах, ня разогревшись і не расцерці. Разагрэў - гэта 15 хвілін на бегавой дарожцы, а размінка - гэта лёгкая прапрацоўка ўсіх суставаў і цягліц на працягу 10 хвілін.

І апошняе, у пераліку самых важных аспектаў таго, як трэніравацца ў трэнажорнай зале, - гэта комплекс. Ніколі не ідзіце ў трэнажорная зала проста так «пагушкацца». Вы павінны абдумаць комплекс, размеркаваць сілы і час. Простая летаніна ад аднаго трэнажора да іншага не прынясе ніякага эфекту.

Заняткі ў трэнажорнай зале могуць зрабіць ваша цела сапраўды жаноцкія. Але для гэтага трэба з розумам падысці і да практыкаванняў з вагой (грыфы і гантэлі патрэбныя нават пачаткоўцам, але зусім малой вагі) і да выбару трэнажораў. Вядома, самы спрыяльны варыянт - гэта заняткі з трэнерам, калі вы ставіце перад ім задачу (схуднець да лета), а ён падбірае неабходныя маніпуляцыі з вашым целам.