Сёння на рынку спартыўных тавараў прадстаўлены вялікі асартымент трэнажораў , якія можна выкарыстоўваць у хатніх умовах. Кампактнасць і лёгкасць у выкарыстанні з'яўляюцца асноўнымі перавагамі падобных прылад. Гиперэкстензия - трэнажор, які аказвае нагрузку на мышцы прэса, спіны, ягадзіц. Яго можна ўжываць для правядзення асобных трэніровак, а таксама для размінкі перад асноўнай нагрузкай. Такая лава ёсць практычна ва ўсіх трэнажорных залах, але вы можаце купіць яе і выкарыстоўваць для хатніх трэніровак.
Як карыстацца трэнажорам «гиперэкстензия»?
Ёсць гарызантальныя і нахільныя варыянты, якія маюць кут нахілу ў 45 градусаў. Вы можаце наладзіць трэнажор пад уласныя параметры. Для выгоды і бяспекі ёсць падушкі і валікі для апоры. Трэнажоры для спіны «Гиперэкстензия» не прызначаныя для правядзення сілавы трэніроўкі. Найбольшая нагрузка прыпадае на паясніцу. Падчас выканання практыкаванняў нагрузка на пазванкі ў 3 разы больш той, што атрымлівае чалавек, знаходзячыся ў вертыкальным становішчы.
Гиперэкстензия - выдатны практыкаванне, каб умацаваць ніжнюю частку спіны, а таксама знізіць рызыку ўзнікнення траўмаў пазваночніка.
Асноўныя рэкамендацыі па выкарыстанні трэнажора «гиперэкстензия» для цягліц спіны:
- Вертыкальная нагрузка на пазваночнік досыць небяспечная для падлеткаў.
- Не рэкамендуецца выконваць нахілы ў хуткім тэмпе, так як нагрузка будзе невялікі, а, такім чынам, вынік мінімальным. Акрамя гэтага, вы можаце атрымаць траўму.
- Не варта праводзіць практыкаванні на лаве для гиперэкстензии з абцяжарваннем, бо ўзнікае велізарная нагрузка, што ў выніку можа прывесці да з'яўлення кілы.
Практыкаванні на трэнажоры «гиперэкстензия»
Стандартныя нахілы. Змесціце ўпор пад сцёгнамі, каб ён знаходзіўся ніжэй лініі згіну тулава. Ногі размесціце на платформе і замацуеце іх валікамі. Знайдзіце для сябе аптымальную вышыню ўпора для сцёгнаў. Локці развядзіце ў бакі, але рукі не трымаеце за шыяй ў замку, бо такім чынам шыя атрымлівае велізарную нагрузку, што можа прывесці да атрымання траўмы. Рукі трымаеце так, каб пальцы тычыліся шыі. Трымаеце пад кантролем спіну, яна павінна быць прамой падчас трэніроўкі . Выконвайце нахілы на 4 рахункі, а падымацца трэба на 3.
Зваротная гиперэкстензия. Размясціўся на трэнажоры тварам уніз. Усталюйце вышыню так, каб ногі звісалі. Павольна падымайце ногі і пры гэтым не закідаць галаву назад. Ўдых неабходна рабіць падчас апускання ног, а выдых пры ўзняцці. Выконваць такое практыкаванне варта з дапамогай іншага чалавека, так як ён павінен прыціскаць лодыжкі.
Як выбраць трэнажор «гиперэкстензия»?
Каб не расчаравацца ў куплі, улічыце наступныя рэкамендацыі:
- Не варта купляць трэнажор у інтэрнэце, калі вы яго не бачылі ўжывую,
так як часта пад такой назвай прадаюць зусім незразумелыя апараты. - Выбірайце варыянты з магутнай канструкцыяй і лепш, калі трэнажор не будзе мець абмежаванняў па вазе.
- Важная ўстойлівасць канструкцыі. Падчас выканання практыкаванняў вы не павінны слізгаць і хістацца.
- Платформа, на якой будуць размяшчацца ногі, павінна быць шырокай, каб ступні цалкам змяшчаліся. Зверху яна павінна быць пакрыта нескользящими накладкамі.
- Праверце мяккія элементы гиперэкстензии. Яны павінны быць пругкімі, але не дастаўляць дыскамфорту.
- Аддайце перавагу трэнажора, які можа рэгулявацца пад рост. Таксама павінна надзейна фіксавацца працоўнае становішча, каб яно не стукала.