Вы ніколі не задумваліся, чаму дамы, якія сядзяць на дыеце, нярэдка знаходзяцца ў дрэнным настроі? Справа нават не ў тым, што ім даводзіцца шмат у чым сабе адмаўляць, а ў тым, што большасць дыет забараняе салодкае. А бо менавіта гэта - слабасць большасці дзяўчат, і адна толькі думка пра адмову ад прысмакаў можа дастаўляць пакуты. Лёгкі і прыемны выхад з сітуацыі - выкарыстоўваць сухафрукты для пахудання.
Колькі калорый у сухафруктах?
Сухафрукты багатыя цукрамі, і нізкакаларыйнай ежай іх ужо ніяк не назваць. У залежнасці ад іх выгляду, каларыйнасць на 100 грамаў вагаецца ад 200 да 400 адзінак. Так, напрыклад, у сушаных яблыках звычайна каля 200 ккал, а вось у чарнасліве, куразе і салодкіх фінікі каля 300-400.
Менавіта таму занадта ўжо захапляцца гэтым відам прадуктаў таксама нельга, і дыета на сухафруктах ўяўляе сабой замену аднаго прыёму ежы на такі салодкі перакус. Сухафрукты ўплываюць на пахуданне станоўча толькі ў тым выпадку, калі яны замяшчаюць сабой каларыйныя прысмакі. Калі ж вы да свайго звычайнага рацыёну, нічога не прыбраўшы з яго, дадасце яшчэ і сухафрукты - вы рызыкуеце паправіцца.
Чым карысныя сухафрукты?
Як мы ўжо высветлілі, есці адны толькі сухафрукты з раніцы да ночы не варта. Аднак калі вы раз у дзень у якасці другога сняданку або падвячорку з'ясце некалькі сухафруктаў і зап'е іх шклянкай чыстай вады, вы не толькі насыціцеся на некалькі гадзін, але і ўзбагаціць свой арганізм наборам карысных рэчываў, вітамінаў і мінералаў.
Галоўны плюс замены прысмакаў на сухафрукты складаецца ў тым, што апошнія ўяўляюць сабой натуральныя вугляводы і правільна засвойваюцца арганізмам. А вось пірожнае ці шакаладка ўяўляе сабой простыя вугляводы і цукру, якія толькі і чакаюць магчымасці асесці ў выглядзе тлушчу на таліі і сцёгнах.
Цяпер даволі складана сустрэць якой-небудзь іншы від прысмакаў, акрамя сухафруктаў, які прадстаўляў бы сабой цалкам натуральны прадукт без кансервантаў і фарбавальнікаў. Менавіта таму варта сфакусаваць сваю ўвагу на гэтым дар прыроды, які ў канцэнтраваным выглядзе змяшчае масу карысных рэчываў.
падрыхтоўка сухафруктаў
Большасць сухафруктаў прыгатаваць да ўжывання вельмі проста: дастаткова проста заліць іх гарачай вадой і пакінуць на 5-10 хвілін. Пасля гэтага прадукт можна лічыць гатовым да дадання ў ежу.
Якія ёсць сухафрукты?
Разгледзім усе варыянты сухафруктаў, якія паказаны для харчавання пры пахуданні:
- Курага (сушеный абрыкос). Выдатны прадукт, які павінен прысутнічаць у рацыёне любога чалавека, які сочыць за сваім здароўем, паколькі курага багатая кальцыем, каліем і магніем.
- Чарнасліў (сушеная сліва). Дзякуючы свайму лёгкаму слабільнае дзеянне чарнасліў эфектыўна і мякка дапамагае ачысціць кішачнік, тым самым яшчэ больш дапамагаючы схуднець. Акрамя таго, гэта выдатны сродак ад дэпрэсіі. Менавіта таму стравы з сухафруктаў не толькі смачныя, але і ўплываюць на настрой.
- Разынкі (сушеный вінаград). Гэты сухофрукт нярэдка называюць полівітаміны - так
ён карысны. Ён ўзбагачае арганізм не толькі масай вітамінаў, але і ёдам, жалезам і іншымі каштоўнымі мікраэлементамі. - Фінікі. Гэты супер-салодкі фрукт дапамагае панізіць апетыт дзякуючы свайму ярка выяўленаму салодкага густу. Калі вы непрацаздольныя, расьсеяны або стаміліся - з'ешце пару пладоў, і вы адчуеце прыліў сіл.
Нельга забываць і пра сушаныя яблыкі і грушы. Гэтыя не надта прыкрыя сухафрукты дапамогуць арганізму тым, што падвысяць прадуктыўнасць працы мозгу, дзякуючы высокаму ўтрыманню бору. Рыс з сухафруктамі такога тыпу ўяўляе сабой выдатны лёгкі вячэру.