Адказаць на пытанне аб тым, якая дыета - самая эфектыўная, не складана. Усе самыя эфектыўныя дыеты заснаваныя на здаровым харчаванні. Гэта тлумачыцца проста: яны не ўганяе арганізм у стрэс , не патрабуюць перабудовы і галадоўкі, да таго ж, на іх аснове можна працягваць харчавацца бясконца доўга для захавання вынікаў. Мы разгледзім эфектыўныя дыеты ў хатніх умовах, якія будуць бясшкодныя для арганізма.
Эфектыўная дыета зімой
Не сакрэт, што ў зімовы час года многія дыетычныя прадукты недаступныя, у сувязі чым харчаванне становіцца больш бедным і сумным. Мы прапануем дыету эфектыўную і сытную, да таго ж, якая дазваляе забяспечваць арганізм вітамінамі.
- Сняданак: каша з сухафруктамі, чай без цукру.
- Абед: порцыя нятлустага супу, кавалачак хлеба.
- Падвячорак: чай, кавалачак цвёрдага сыру.
- Вячэра: ялавічына, курыца ці рыба з гарнірам з круп або гародніны (капуста, морква, брокалі, шынок, замарожаныя сумесі і г.д.)
Калі вы адчуваеце голад ўвечары, дапушчальна дадаткова выпіць шклянку 1% кефіру ці кубачак гарачай гарбаты. На такім харчаванні вы будзеце худнець на 0.5 - 1 кг у тыдзень і павольна, але дакладна ісці да сваёй мэты. Галоўнае - гэта эфектыўная дыета без вяртання вагі, паколькі яна дазваляе прывыкнуць да правільным харчаванні і ёсць па зададзенай схеме пастаянна.
Нескладаная, але эфектыўная дыета
Усе самыя эфектыўныя і бяспечныя дыеты не з'яўляюцца складанымі або фізічна цяжкімі. Наадварот, яны дазваляюць мякка і паступова знізіць вагу, і пры гэтым захаваць здаровы абмен рэчываў , які з'яўляецца закладам пастаяннага зніжэння вагі і выдатнага самаадчування. Прапануем вашай увазе «гадовы» варыянт дыеты, заснаванай на здаровым харчаванні. Яна дазваляе худнець хутчэй.
- Сняданак: любое страва з двух яек са свежым агароднінным салатай, альбо любая каша са свежай садавінай, шклянку соку.
- Абед: салата з свежай гародніны, лёгкі суп, шклянку соку.
- Падвячорак: любы фрукт або няпоўны шклянку ягад, мінеральная вада.
- Вячэра: мяса, птушка ці рыба з гарнірам з свежай гародніны (агуркі, памідоры, перац, ліставыя гародніна).
Варта не забываць аб простых правілах: у дзень стаіць выпіваць дастатковую колькасць вадкасці, не менш 1.5 літраў. Ніколі не церпіце смагу, гэта вельмі шкодна. Апошні прыём ежы павінен сканчацца за 3-4 гадзіны да сну. Сняданак прапускаць строга забаронена. Калі вы спазняецеся, з'ешце па шляху хоць бы тварогавы сырок, каб запусціць абмен рэчываў.