Самая здаровая дыета - гэта нават не дыета, а сістэма правільнага харчавання, якая была адобрана інстытутам харчавання. Галоўнае, што вы павінны зразумець, дык гэта тое, што дыета без шкоды здароўю не можа быць кароткай. На кожны кілаграм лішняга вагі сыдзе 5-7 дзён такой дыеты. Затое кілаграмы не вернуцца да вас, паколькі вы ухіліце менавіта тлушчавыя адклады, а не выведзе ваду і змесціва кішачніка, як пры хуткіх дыетах.
Здаровая дыета для пахудання будуецца на прынцыпах правільнага харчавання :
- Шкодныя прадукты выключаныя (фастфуд, газіроўка, каўбасы, вяндліну, вострае, тоўстае, салодкае, мучное).
- Харчавацца варта 3-5 раз у дзень, апошні прыём ежы - за 3-4 гадзіны да сну.
- Дыета без шкоды здароўю - гэта збалансаваная дыета, у якой вавёркі, тлушчы і вугляводы прысутнічаюць у правільным суадносінах.
- Пераяданне выключана! За адзін прыём ежы нельга з'ядаць больш як 300-400 грамаў ежы - гэта прыкладна тое, што змяшчаецца на адну стандартную талерку.
Здаровая дыета на кожны дзень мяркуе добрае, разнастайнае і смачнае меню, якое ані не пакутуе ад адсутнасці шкодных прадуктаў. Разгледзім некалькі варыянтаў.
варыянт 1
- Сняданак - аўсяная каша з садавінай або сухафруктамі, чай.
- Абед - капусны салата, любы суп, 1 кавалачак збожжавага клеба.
- Падвячорак - шклянку 1% кефіру.
- Вячэру - адварная ялавічына і агародніннае рагу.
варыянт 2
- Сняданак - яечня з 2-х яек з мінімальнай колькасцю алею, 1 кавалачак хлеба, чай.
- Абед - салата з марской капусты з яйкам, курыная грудка з грэчкай.
- Падвячорак - абястлушчаны ёгурт.
- Вячэру - запечаная рыба з гароднінай.
варыянт 3
- Сняданак - кавалачак збожжавага хлеба з маложирным сырам, чай зялёны.
- Абед - суп-пюрэ, свежы агародніннай салата.
- Падвячорак - паўпачка абястлушчанага тварагу.
- Вячэру - тушаная курыца без скуркі, спаржавая фасоля або капуста .
Сілкуючыся так, вы будзеце эфектыўна зніжаць сваю вагу. Галоўнае - кантралюйце порцыі і не давайце сабе зрывацца на шкоднае харчаванне, тады ваш вага будзе стабільна зніжацца. А калі вы абвыкніце да такога харчаванню, то назаўжды застанецеся стройнай.