Правільнае харчаванне і спорт - два асноўных ўмовы для пахудання. Збалансаваны рацыён дорыць арганізму энергію для трэніровак і дазваляе без праблем скідаць лішнюю вагу.
Правільнае харчаванне пры пахуданні і занятках спортам
Збалансаванае і правільнае харчаванне для пахудання і спорту не можа быць занадта бедным. На пары лісціках салаты і кефір складана не толькі штодня трэніравацца, але і наогул перасоўвацца. Прадуманы рацыён павінен уключаць паўнавартасны комплекс пажыўных рэчываў - вугляводы , бялкі і тлушчы.
Вавёркі неабходны для захавання аб'ёму мышачнай тканіны. Не варта выключаць бялкі з рацыёну з-за страху нарасціць мужчынападобнай мышцы - для такога выніку ў зале трэба працаваць гадамі. Недахоп бялкоў прывядзе да вытанчанай уласнай мышачнай масы, а вось тлушчавая праслойка пры гэтым мала пацерпіць. Больш за тое, хуткасць спальвання тлушчаў ўпадзе, бо расходуюць гэтыя «назапашвання» менавіта мышцы. Правільнае паўнавартаснае харчаванне пры пахуданні і занятках спортам штодня прадугледжвае не менш як 2 г бялковых прадуктаў на кілаграм вагі. Правільныя бялковыя прадукты - гэта курыная грудка, нятлустая рыба і мяса, тварог .
Харчаванне спартсмена для пахудання абавязкова ўключае і вугляводы, якія з'яўляюцца асноўным (і самым даступным для арганізма) крыніцай энергіі і сіл для трэніровак. Але вугляводы неабходныя правільныя і карысныя - крупы, некрахмалистые гародніна, несалодкія садавіна. Асноўную порцыю вугляводных прадуктаў трэба ўжываць за 2 гадзіны да прызначанай трэніроўкі разам з невялікай порцыяй бялкоў. Сутачная норма вугляводных прадуктаў - 4 г на кілаграм вагі.
Тлушчы пры занятках спортам і пахуданні таксама неабходныя, лепш за ўсё - раслінныя. Невялікая колькасць алею, напрыклад, аліўкавага, можна выкарыстоўваць для запраўкі салаты, але смажыць на ім непажадана.
Адмовіцца пры пахуданні і занятках спортам варта ад:
- кансерваў, каўбас, салёных і вэнджаных прадуктаў;
- салодкіх напояў і цукру;
- заправы, хлеба і ласункаў;
- жывёл тлушчаў, маргарыну.