Сёння Сіндзі Кроўфард 47 гадоў, і яна, мабыць, нават зграбней, чым у гады запісы першых праграм па фітнесу, калі ёй было дваццаць з лішнім. Дзеці, бясконцыя здымкі, грамадская дзейнасць, паказы, і насуперак усяму гэтая жанчына паспявае сачыць за сабой, бо гэта - яе праца. А мы шукаем адгаворкі, каб пераканаць сябе ў немагчымасці мець постаць супермадэлі, быўшы зямной жанчынай ...
Больш за два дзесяткі гадоў таму жанчыны перадавалі адзін аднаму відэакасеты фітнесу з Сіндзі Кроўфард і, нейкім чынам яе праграмы (усе тыя ж праграмы) актуальныя і папулярныя і сёння.
практыкаванні
Мы зробім адрэзак з фітнес праграмы Сіндзі Кроўфард, якую стварыў для яе яе асабісты трэнер, на той момант самы запатрабаваны эксперт у Галівудзе, Раду.
- Робім некалькі глыбокіх удыхаў і выдыхаў.
- Размінаем шыю - кругавыя руху.
- Махі рукамі наперад і назад.
- Робім кругавыя кручэння тулавам.
- Кругавыя руху тазам.
- Перакаты з адной нагі на другую. Прысядаць нізка на нагу - расцягваем яе і паўтараем на другую.
- Перакрыжоўваецца ногі, робім нахіл.
- Робім 10 прысяданняў плие.
- Робім выпады наперад правай і левай нагой.
- Выконваем прысяданні ў шырокай стойцы.
- Выконваем выпады з упр.9.
- Прысяданні ў вузкай стойцы.
- Робім выпады з упр.9.
- Робім адцісканні з каленямі на падлозе.
- Расцягваем спіну.
- Робім адцісканні з разгорнутымі ўнутр рукамі.
- Расцягваем спіну.
- Робім адцісканні з вузка расстаўленымі рукамі.
- Расцягваем спіну.
- Кладзёмся на падлогу, робім 20 уздымаў корпусам.
- Выконваем поўныя ўздымы, выцягваючы наперад рукі.
- Правую нагу кладзём на левае калена, левым локцем цягнемся да правага калена. Мяняем ногі і выконваем практыкаванне на правую руку.
- Кладзём рукі пад ягадзіцы, і закідвае дынамічна падкурчаныя ногі да галаве.
- Рукамі упіраемся аб падлогу, падымаем таз і выконваем кароткія ўздымы-рыўкі запар.
- Прыціскаем калені да грудзей, расслабляльныя прэс. Катаемся на спіне з прыціснутымі да грудзей каленамі.
- Разводзім калені, седзячы на падлозе, цягнемся да носочков.
Сіндзі Кроўфард ня адмаўляе сабе ў макаронах і белым хлебе, ходзіць з дзецьмі ў паход і не абыходзіць міма гантэлі. Пасля нараджэння дзяцей яна зразумела, што фітнес - гэта не знясільваючы бег на бегавой дарожцы пасля якога можна заваліцца спаць, а крыніца энергіі, які дасць сілы на выхаванне дзяцей. Так з'явілася праграма Сіндзі Кроўфард фітнес пасля родаў, у якой топ-мадэль пазбаўлялася ад наступстваў цяжарнасці разам з прыхільніцамі па той бок экрана. Гэтая жанчына ззяе прыгажосцю і здароўем, і з'яўляецца жывым доказам таго, што калі вельмі пастарацца і імкнуцца рэгулярна, усё ў вас атрымацца!