Спартовае харчаванне ў хатніх умовах

Каб дасягнуць добрых вынікаў многія спартсмены ўжываюць спецыяльнае харчаванне. На жаль, але велізарная колькасць вытворцаў нядобрасумленна ставяцца да сваіх абавязкаў, таму, як варыянт - спартовае харчавання ў хатніх умовах.

важныя ўмовы

1. Для падрыхтоўкі кактэйляў неабходна выкарыстоўваць парашковы пратэін, галоўнае каб ён быў якасны.
2. Хатняе спартовае харчаванне не нашкодзіць вашаму арганізму.
3. Перад тым, як ужываць такія кактэйлі неабходна сапраўды разлічыць дазоўку.
4. Дзякуючы пратэінавыя кактэйль паскараюцца абменныя працэсы, і павялічваецца рост мышачнай масы.

прыклады рэцэптаў

варыянт №1

інгрэдыенты:

• нятлустае малако - 250 мл;
• банан - 1 шт .;
• авёс - 1/2 ст .;
• пратэінавыя парашок - 2 мерныя лыжкі.

падрыхтоўка

Усе інгрэдыенты неабходна змяшаць пры дапамозе блендера. Як бачыце, спартовае харчаванне рыхтаваць дома вельмі проста.

варыянт №2

інгрэдыенты:

• нятлусты ёгурт - 1 ст .;
• банан - 1 шт .;
• ледзяная вада - 100 мл;
• молаты міндаль - 30 г;
• авёс - 1 ст .;
• пратэінавыя парашок - 1 мерная лыжка.

падрыхтоўка

Усе інгрэдыенты змяшайце ў блендере. Калі хочаце ў выніку атрымаць больш вадкі кактэйль, дадайце больш вады.

варыянт №3

інгрэдыенты:

• нятлустае малако - 1 ст .;
• банан - 1 шт .;
• арахісавае масла - 1 ст. лыжка;
• карыца - 1 ч. лыжка;
• пратэінавыя парашок - 1 мерная лыжка.

падрыхтоўка

Усе інгрэдыенты неабходна старанна змяшаць пры дапамозе блендера.

Рэцэпт пратэінавага батончыка

інгрэдыенты:

• вычышчаныя семечкі - 200 г;
• арахісавае масла - 4 ст. лыжка;
• геркулес - 450 г;
• пратэінавыя парашок - 0,5 ст;
• разынкі, кукурузныя шматкі, малако.

падрыхтоўка

Прапорцыю разынак і шматкоў выбірайце самастойна. Змяшайце ўсе сухія інгрэдыенты і заліце ​​іх малаком да адукацыі кашы, маса павінна быць густы. Вазьміце дошку, абгарніце яе харчовай плёнкай, з масы сфармуйце батончыкі жаданай формы і загарніце іх у плёнку. Атрыманыя батончыкі пакладзеце на 3 ч. У маразілку. Пасля гэтага нарэжце іх на кавалачкі, дайце адтаць і ежце на здароўе.

некалькі саветаў

1. Акрамя гэтага вы можаце выкарыстоўваць наступныя інгрэдыенты: мёд, яблык без лупіны, сіроп і варэнне.
2. Калі няма блендера, то для драбнення інгрэдыентаў выкарыстоўвайце тарку, а для змешвання венца.
3. Таксама неабходна ўлічваць, што захоўваць прыгатаваны кактэйль доўга нельга, рыхтаваць трэба толькі адну порцыю.
4. Малако лепш за ўсё выкарыстоўваць з 2,5% тлустасці.
5. Калі ў вас непераноснасць лактозы, то малако заменіце фруктовым сокам, але толькі не кіслым.