Ўзмоцненыя трэніроўкі ў спартзале не выглядаюць прывабна, тады абярыце для сябе больш зберагалы варыянт для пахудання - хаду з лыжнымі палкамі ці як яе зараз завуць скандынаўскую хаду. Адзін значны плюс складаецца ў тым, што трэніроўкі праходзяць на свежым паветры. Займацца гэтым напрамкам могуць людзі розных узростаў.
Што дае скандынаўская хада з палкамі?
Акрамя таго, што прагулкі на свежым паветры прыносяць задавальненнем, у гэтага напрамкі ў спорце ёсць шэраг пераваг. Рэгулярныя трэніроўкі дапамагаюць справіцца з лішнім вагой, і цела будзе выглядаць падцягнутым. Яшчэ ў норму прыходзіць артэрыяльны ціск, а таксама паляпшаецца праца дыхальнай сістэмы. Скандынаўская хада з палкамі, выкарыстоўваная для пахудання, дазваляе ўмацаваць імунітэт і пазбавіцца ад бессані . Варта таксама адзначыць станоўчы ўплыў на ўзровень халестэрыну ў крыві і на працу нервовай сістэмы.
Як хадзіць з палкамі для скандынаўскай хады?
Каб запусціць працэс пахудання, неабходна займацца рэгулярна і праводзіць у тыдзень не менш чатырох трэніровак. Час правядзення не мае значэння. Ёсць пэўная схема заняткі, каб дасягнуць добрых вынікаў:
- замінка 5 мін. - нахілы і кручэнні асобнымі часткамі цела;
- асноўная частка 30-60 мін. - хада на высокай хуткасці, каб узровень пульса быў на 60% ад макс;
- замінка 5 мін. - хада ў павольным тэмпе.
Хадзіць трэба максімальна натуральна, не разгінаючы калені і ставячы нагу на пятку, а затым, пераводзячы вага на ўсю ступню. Корпус падчас хады варта трохі нагнуць наперад. Палкі неабходна перастаўляць у рытм перамяшчэння ног, а трымаць іх варта максімальна блізка да цела.
Палкі для хады для пахудання могуць быць прафесійнымі, якія можна знайсці ў спартыўным краме, але падыдуць і лыжныя палкі, але толькі яны не павінны быць высокімі.