Сустаўная гімнастыка - гэта комплекс практыкаванняў, накіраваны на распрацоўку ўсіх суставаў і цягліц нашага цела. Цягліцава-сустаўная гімнастыка даступная кожнаму - ёй могуць займацца і дарослыя, і дзеці Выкананне практыкаванняў гэтай гімнастыкі патрабуюць не занадта шмат часу, але адрозніваюцца высокай эфектыўнасцю. Бо менавіта пры дапамозе цягліцава-сустаўнай гімнастыкі адбываецца падрыхтоўка нашага цела да інтэнсіўных фізічных нагрузак. Практыкаванні сустаўнай гімнастыкі можна выконваць у якасці размінкі перад сілавы трэніроўкай.
Асноўныя перавагі сустаўнай гімнастыкі:
- комплекс самых простых практыкаванняў сустаўнай гімнастыкі забяспечвае наш арганізм неабходнай штодзённай фізічнай нагрузкай;
- сустаўная гімнастыка робіць наша цела гнуткім і цягавітым;
- рэгулярнае выкананне практыкаванняў дазваляе ўмацаваць мышцы спіны, жывата, рук і ног, а таксама, пазбавіцца ад лішняга вагі;
- сустаўная гімнастыка спрыяе вызваленню нашага арганізма ад солевых адкладаў;
- практыкаванні дабратворна ўплываюць на нервовую сістэму і рэгулююць працу шчытападобнай залозы;
- сустаўная гімнастыка лічыцца прафілактычным сродкам ад многіх захворванняў;
- сустаўная гімнастыка спрыяе амаладжэнню арганізма чалавека.
Пачаткоўцам рэкамендуецца прыступаць да засваення сустаўнай гімнастыкі з самых простых практыкаванняў. Трэніроўку варта праводзіць не раней, чым праз дзве гадзіны пасля ежы. Вельмі важна сачыць за дыханнем i паставай падчас выканання практыкаванняў. Спіна павінна быць роўнай і разам з шыяй і патыліцай ўтвараць прамую лінію. Дыханне павінна быць спакойным, роўным, праз нос. Калі вы назіраеце ў сябе пачашчанае дыханне, неабходна расслабіцца і супакоіцца. Калі дыханне прыйдзе ў норму, можна пачынаць выконваць практыкаванні цягліцава-сустаўнай гімнастыкі.
Вынікі цягліцава-сустаўнай гімнастыкі напрамую залежаць ад зацятасці і настойлівасці чалавека. Практыкаванні варта выконваць штодня, пажадана сутра. Мінімум на комплекс практыкаванняў цягліцава-сустаўнай гімнастыкі неабходна марнаваць 20 хвілін у дзень. Для дзяцей практыкаванні сустаўнай гімнастыкі варта праводзіць у адпаведнасці з іх узростам - трэніроўка не павінна быць занадта доўгай, а нагрузкі не павінны адрознівацца інтэнсіўнасцю.
Падчас выканання комплексу сустаўнай гімнастыкі, задзейнічаюцца ўсе мышцы, суставы і сухажыллі арганізма. Прыступаць да выканання практыкаванняў рэкамендуецца зверху ўніз. Спачатку варта задзейнічаць суставы і мышцы шыі, а пасля гэтага, адзін за адным, прапрацоўваць усе астатнія суставы, завяршаючы трэніроўку практыкаваннямі для стоп. У сустаўнай гімнастыцы вялікая ўвага надаецца каленяў і практыкаванням для пазваночніка.
Цягліцава-сустаўная гімнастыка выкарыстоўваецца падчас заняткаў ёгай. Выкананне асноўнага комплексу сустаўнай гімнастыкі дазваляе хутка асвойваць складаныя практыкаванні ёгі. Падчас практыкаванняў вялікая ўвага надаецца псіхалагічнаму аспекту. Вельмі важна, выконваючы практыкаванні сустаўнай гімнастыкі,
Існуе некалькі комплексаў сустаўнай гімнастыкі, аўтарамі якіх з'яўляюцца вядомыя медыкі і былыя спартоўцы. Да прыкладу, сустаўная гімнастыка Бубноўскага эфектыўная супраць наступстваў захворванняў апорна-рухальнага апарата. Таксама, шырока вядомая кітайская сустаўная гімнастыка, якая дазваляе аздаравіць увесь арганізм. Набыць гэтыя комплексы можна ў спецыяльных крамах, хоць. Вядома ж будзе лепш калі першыя некалькі заняткаў з вамі правядзе спецыяліст.