Гейнер - гэта спартовае харчаванне, якая запатрабавана сярод хударлявых людзей, якія імкнуцца хутка павялічыць сілу і масу. Галоўная асаблівасць такога дадатка - багацце вугляводаў у складзе (да 70-90%), якія дазваляюць спартсмену павялічыць колькасць паўтораў у кожным падыходзе. Пакінутыя 10-30% - гэта бялок, і ён дапамагае эфектыўна аднаўляць цягліцавыя тканіны. Аднак такі дадатак падыходзіць не ўсім - пра гэта чытайце ніжэй.
Спартовае харчаванне: пратэін, крэацін або Гейнер?
Усе гэтыя віды дабавак вельмі папулярныя і выкарыстоўваюцца для набору мышачнай масы і павелічэння трываласці. Розніца заключаецца ў іх складзе і асаблівасцях:
- Пратэін - гэта чысты бялок, які перш за ўсё сілкуе і аднаўляе мышцы. Яго могуць прымаць і мужчыны, і жанчыны. Яго не будзе шкоды ўсім, хто не пакутуе непераноснасцю бялку.
- Крэацін - гэта рэчыва, сінтэзаваныя арганізмам з амінакіслот, на якія дзеліцца бялок. Дабаўка дапамагае хутка забяспечваць мышцы энергіяй, і галоўная яго заслуга - гэта павелічэнне сілы і цягавітасці (асабліва ў тых відах спорту, дзе патрабуецца кароткі, магутны рывок - напрыклад, бег на кароткія дыстанцыі).
- Гейнер - рэчыва іншага парадку, дзеянне якога заключаецца ў вялікай падачы энергіі ў ходзе заняткаў. Прымаючы дадатак, спартсмен становіцца вытрымліваючым і хутчэй нарошчвае цягліцы.
Варта адзначыць, што, як і любое спартовае харчаванне, Гейнер падыходзіць не ўсім. Перш за ўсё, ад яго варта адмовіцца ўсім, хто схільны да паўнаты, людзям з залішняй вагой і жанчынам, якія не займаюцца сілавымі відамі спорту. З-за багацці вугляводаў гэта харчаванне занадта каларыйна, а гэта значыць, што ўзнікае рызыка здабыць або прымножыць тлушчавую тканіну на целе пры ня правільнай дазоўцы.
Спартовае харчаванне «Гейнер»: як прымаць?
Склад гэтага тыпу дабавак патрабуе выкарыстоўваць спорт і Гейнер толькі сумесна.
- Піць Гейнер толькі праз 15 хвілін пасля трэніроўкі - для хуткага аднаўлення сілы.
- Піць Гейнер да і пасля трэніроўкі - так у ходзе заняткі тлушчавая абалоніна спальвацца не будзе, затое пачне хутка набірацца маса.
- Піць Гейнер 3-4 разы на дзень - гэта схема толькі для хударлявых мужчын, якія хочуць у максімальна кароткія тэрміны набраць масу.
Гейнер часта прыводзіць да павелічэння тлушчавай масы, але для тых, хто валодае хуткім метабалізмам, гэты эфект не страшны. Калі вы заўважаеце, што прырост вялікі - прымайце дадатак толькі перад заняткам спортам.