Рэжым харчавання для пахудання

Шматлікія дзяўчыны, імкнучыся хутчэй схуднець, кідаюць ёсць, нібы гэта шкодная звычка. Аднак абмяжоўваючы сябе ў ежы, яны робяць толькі горш. Здавалася б, калі зрэзаць колькасць спажыванай энергіі, арганізм будзе вымушаны браць яе з адкладзеных «запасаў» на станы. Але тут ёсць нюанс - калі паміж прыёмамі ежы будзе занадта вялікі адрэзак часу (больш за 4-5 гадзін), арганізм успрымае гэта як наадварот сігнал да неабходнасці адкладваць «запас» тлушчу. «Раз кормяць нестабільна, трэба падстрахавацца» - прыкладна так пабудаваны наш арганізм.

Менавіта таму неабходна ўсталяваць рацыянальны рэжым харчавання.

Давайце разбярэмся, што значыць рацыянальны рэжым харчавання. Гаворка ідзе не толькі пра пэўны часу прыняцці ежы, але і аб правільным рацыёне, у які ўваходзяць усе неабходныя вітаміны і мікраэлементы.

Арганізацыя рэжыму харчавання і строгае захаванне гэтага графіка дазваляюць палепшыць абмен рэчываў. Арганізм «запамінае», у які час будзе сняданак, абед і вячэру і рэагуе адпаведна. Вам нават прачынацца стане лягчэй, менавіта з-за таго, што цела загадзя пачне рыхтавацца да ранішняга прыёму ежы.

Як скласці рэжым харчавання?

Спецыялісты рэкамендуюць есці часцей, але менш. Напрыклад, ваш сутачная норма можа складаць прыкладна ад 1200 да 1600 калорый (калі вы займаецеся фізічнай працай). Складзіце загадзя меню на наступны дзень і разбіце калорыі на 5-6 прыёмаў, перапынак паміж якімі складае не больш за 3 гадзіны. Снедаць неабходна досыць шчыльна не пазней, чым праз 2 гадзіны пасля ўздыму. Вячэра наадварот павінен быць даволі лёгкім. Рэжым харчавання для пахудання не патрабуе прытрымлівацца папулярнага міфа "не ёсць пасля 18». Калі вы ідзяце спаць гадзін бліжэй да паўночы, а то і пазней яно вам не падыходзіць. Дастаткова павячэраць гадзіны за 2-3 да сну.

Рэжым харчавання спартсмена

Рэжым і рацыён харчавання людзей, якія актыўна займаюцца спортам, некалькі адрозніваецца, бо неабходна ўлічваць расклад трэніровак. Нельга займацца на галодны або поўны страўнік, у першым выпадку арганізму няма адкуль браць энергію, у другім - гэта вялікі дыскамфорт. Таму ўвесь рэжым харчавання для пахудання неабходна адрэгуляваць так, каб прыём ежы быў за 2 гадзіны да трэніроўкі і толькі праз 1,5-2 пасля яе. Калі пасля заняткі мучыць голад неабходна з'есці трохі абястлушчанага тварагу або курынага філе.

Важна! Рэжым харчавання нельга парушаць, гэта не экспрэс-дыета на некалькі дзён, гэта новы лад жыцця, і яму трэба прытрымлівацца заўсёды.