Практыкаванні аздараўляе імпульсу Голтиса ўяўляюць сабой сістэму, накіраваную на актывацыю працэсу аднаўлення арганізма, які пацярпеў ад стрэсаў, маларухомага ладу жыцця, няправільнага харчавання і іншых негатыўных фактараў. У трэніроўках спалучаюцца намаганні думкі і фізічныя практыкаванні.
Практыкаванні сістэмы Голтиса
Рэгулярна выконваючы комплекс, можна вярнуць страчанае здароўе, пазбавіцца ад лішняга вагі, атрымаць зарад энергіі, адчуць сябе бадзёрым і ў добрым настроі. Паўтораць практыкаванні трэба ў тры падыходы, але нельга рабіць больш 33 разоў.
5 практыкаванняў Голтиса:
- Прыміце гарызантальнае становішча на спіне, сагнуўшы ногі так, каб у каленях быў прамы кут. Ступні павінны быць стуленымі. Рукі трымаеце за галавой, расправіўшы локці ў бакі. Падымайце тулава да таго, як утворыцца кут у 45 градусаў, і выконвайце скручванне ў грудным аддзеле.
- Для выканання наступнага практыкаванні Голтис трэба паставіць ногі шырэй плечаў, разгарнуўшы шкарпэткі ў бакі. Рукі трымаеце за галавой і трохі прысядзьце. Нахіляйцеся па чарзе да каленяў, каб верхняя частка грудзіны дакранулася да каленным кубачкі, пры гэтым супрацьлеглая нага павінна выпроствацца ў калене. Таз павінен заставацца на месцы. Пры ўздыме локці накіроўвайце ўверх.
- Ляжце на падлогу, сагнуўшы рукі ў локцях і паставіўшы далоні так, каб іх цэнтр супадаў з локцем. Далоні разгарніце ўнутр пад 45 градусаў. Прыпадыміце таз над падлогай.
На выдыху цалкам выпрастаць рукі, зафіксуйце становішча і павольна апусціцеся ўніз, дакранаючыся ключыцамі падлогі. Калі складана, то рабіце ўпор не на шкарпэткі, а на калені. - Наступнае практыкаванне Голтис для жанчын для прапрацоўкі прэса : сядзьце на падлогу і рукамі ўпрыцеся ў падлогу. Падымайце ногі да грудзей, фіксуючы становішча ў верхняй кропцы на пару секунд.
- Ляжце на стол на жывот і нагамі ўпрыцеся ў бакавую паверхню. Падымайце ногі на максімальную вышыню з фіксацыяй становішча ў верхняй кропцы. Апускайце ногі пад стол, згінаючы іх у каленях.