Стрыт воркаут (Street Workout) - даслоўна перакладаецца, як вулічная трэніроўка і з'яўляецца не проста фітнес напрамкам, а цэлым рухам, аснова якога - здаровы лад жыцця: адмова ад шкодных звычак, правільнае харчаванне, пабудову моцнай, стройнага цела і г.д.
Воркаут ўключае ў сябе заняткі на розных брусах і турніках са складанымі элементамі і трукамі, якія з часам дадуць магчымасць авалодаць сваім целам на мяжы фантастыкі. Акрамя такіх трэніровак, у пашыраным разуменні, заняткі воркаутом - гэта і велапрагулкі, і бег, і адцісканні з выкарыстаннем розных прадметаў і г.д., то ёсць усе тыя заняткі спортам, якія адбываюцца па-за памяшканняў.
Воркаут для пачаткоўцаў
У сувязі з папулярызацыяй гэтага кірунку, многія маладыя людзі імкнуцца да заняткаў воркаутом і, натуральна, спрабуюць дамагчыся самых лепшых паказчыкаў. У дапамогу тым, хто знаходзіцца на першай, пачатковай стадыі заняткаў мы раскажам аб самых простых, базавых практыкаваннях, з якіх і пачынаецца Стрыт воркаут.
Воркаут комплекс практыкаванняў
Трэніроўкі па воркауту на першым этапе, як правіла, складаюцца з трох асноўных відаў:
- адцісканні;
- падцягванні на турніку;
- адцісканняў на брусах.
Практыкаванні воркуат для пачаткоўцаў дзяўчат нічым не адрозніваюцца ад практыкаванняў для хлопцаў, таму базавы комплекс прызначаны для прадстаўнікоў абедзвюх падлог.
адцісканні
- Класічнае адцісканняў. Зыходнае становішча - упор лежачы, рукі трохі шырэй плечаў, цела роўнае і нацягнутае, як струна. Згінаючы рукі трэба апусціцца, амаль дакранаючыся грудзьмі падлогі, затым вярнуцца ў зыходнае становішча.
- Адцісканняў галавой уверх. Зыходнае становішча тое ж, што і ў класічным варыянце, але ўпор ад прадмета так, каб ніжняя частка цела размяшчалася ніжэй верхняй часткі. Далей, згінанне-выпростванне рук у такім становішчы.
- Адцісканняў на трыцэпс. И.П - упор ззаду на ўзвышша, ногі перад сабой. Згінанне-выпростванне рук з канцэнтрацыяй напружання менавіта ў верхнім плечавым поясе. Ногі не дапамагаюць на ўздыме.
Падцягванні на турніку
- Класічны хват. З вісу класічным хватам падцягваўся плаўна, без рыўкоў, пакуль падбародак не апынецца над ашэсткам.
- Зваротны хват. Становішча рук ўжо, чым у класічным зуху, а выкананне практыкаванні ідэнтычнае першаму варыянту.
Адцісканняў на брусах
Разьмяшчаемся паміж брусамі. Зыходнае становішча - упор на прамых руках. Апускаемся ўніз, згінаючы рукі да максімальна нізкага становішча і вяртанне ў зыходнае становішча пры дапамозе выпроствання рук.
Заўвага: для пачаткоўцаў, якім пакуль што складана выконваць такія практыкаванні, існуюць разнавіднасці выканання з дапамогай партнёра або іншых прадметаў для дадатковай апоры. Амплітуда рухаў на першым этапе выбіраецца зыходзячы з індывідуальных магчымасцяў кожнага.
Стрыт воркаут для жанчын
Воркаут для дзяўчат і жанчын мае шэраг бясспрэчных пераваг, а менавіта:
- Страта лішніх кілаграмаў напрамую залежыць ад колькасці мышачнай масы, так як для яе абслугоўвання арганізму патрабуецца дадатковая энергія, якую ён атрымлівае, спальваючы калорыі.
- Дзяўчыны, якія займаюцца фітнесом, маюць стройную спартыўную фігуру. Заняткі воркаутом дапамогуць палепшыць знешні выгляд у цэлым, а гэтак жа дапамагчы ў ліквідацыі індывідуальных недахопаў.
- Акрамя прыгожага і стройнага цела, жаночы воркаут дапамагае ўмацаваць арганізм, робіць яго больш устойлівым да розных захворванняў, гэта значыць - павышае ахоўныя функцыі.
- Падчас цяжарнасці адмыслова падабраныя практыкаванні дапамагаюць захаваць фігуру і аднавіць яе да ранейшых паказчыкаў пасля родаў.
- Заняткі воркаутом спрыяльна дзейнічаюць на нервовую сістэму, пазбаўляючы ад стрэсаў і нервовых перанапружанняў.
- Трэніроўкі дапамагаюць жанчынам і дзяўчатам стаць больш упэўнена ў сабе, павышаюць самаацэнку, што станоўча адбіваецца на дасягненні любых пастаўленых жыццёвых мэтаў.
- Заняткі фітнесом, у тым ліку і воркаут станоўча ўплываюць на агульны гарманальны фон, павышаюць жаночую сэксуальнасць , дзякуючы павелічэнню лібіда.
Самае галоўнае ў занятках воркаутом - рэгулярнасць. Толькі рэгулярныя трэніроўкі дазволяць дамагчыся значных вынікаў і зробяць вас моцнымі, цягавітымі і здаровымі.