Дыета Таццяны Малахавай, ці як яе яшчэ называюць, дыета «Дружбы», распрацавана ёю асабіста. Аднойчы гэтая адважная жанчына вырашыла раз і назаўжды скончыць з залішняй вагой, для чаго і распрацавала выдатную дыету, падчас якой паступова сыходзяць з рацыёну шкодныя прадукты і паступова харчаванне становіцца максімальна правільным.
Дыета Малахавай для пахудання: прадукты для выключэння
Перш за ўсё, дыета Таццяны Малахавай для пахудання заснавана на даволі строгай абмежаванні шэрагу прадуктаў. Да іх адносяцца:
- прадукты глыбокай харчовай перапрацоўкі;
- маянэз, таматавыя соусы і прыправы;
- любыя рафінаваныя прадукты;
- алкагольныя напоі;
- усе віды прысмакаў;
- бульба і кукуруза;
- рыс і хлеб.
Нягледзячы на даволі шырокія абмежаванні, усе гэтыя патрабаванні абгрунтаваныя, бо ні адзін з гэтых прадуктаў не з'яўляецца незаменным або карысным.
Сканцэнтравацца варта на ўжыванні гародніны, садавіны, кісламалочных прадуктаў і рыбы. З салодкага дазволены горкі шакалад з утрыманнем какавы не менш за 70%.
Дыета Таццяны Малахавай: меню
Акрамя агульных звестак, якія прадастаўляе Таццяна Малахава ў дыеце «Дружбы», аўтар прапануе распрацаванае ў адпаведнасці з усімі патрабаваннямі меню:
- Сняданак: порцыя аўсянай кашы.
- Другі сняданак: кактэйль «Сибарит».
- Абед: агародніннай салата, невялікая порцыя чырвонай тлустай рыбы з гарнірам з свежых або тушанай гародніны (порцыя павінна лёгка змяшчацца на салатную талерку).
- Вячэра: агародніннай салата і лустачка сыра, а таксама яйка ўкрутую ці курыная грудка (100 г).
Дыета «Дружба» Малахавай з'яўляецца збалансаванай, і харчавацца такім чынам можна даволі доўга - прытым без шкоды для здароўя.
Пры гэтым у дадзенай дыеце вельмі важна выконваць чарговасць ужывання страў: так, напрыклад, першым у трапезе з'ядаецца менавіта салата, і толькі пасля яго можна пераходзіць да другога стравы. Увечары можна дазволіць сабе прыгатаваныя на пару гародніна, якія заменяць цягу да салодкага і шкоднаму.
Не варта ўспрымаць гэта меню літаральна: аўтар дыеты настойвае на тым, што стравы павінны быць рознымі! Нельга есці адзін і той жа салата двойчы ў дзень, роўна як і нельга два дні запар ўжываць аднолькавую ежу. Меню павінна быць разнастайным і пазбаўленым разнастайных шкодных прадуктаў - менавіта такі падыход дазваляе сфармаваць звычку да здаровага харчавання і лёгка падтрымліваць вага ў далейшым пры дапамозе гэтай жа сістэмы.
Дыета Таццяны Малахавай: рэцэпты
Таццяна Малахава прапануе да дыеце і некалькі рэцэптаў, якія дазваляюць прыгатаваць стравы, якія з'яўляюцца смачнымі і здаровымі:
- Салата для сняданку. Патрыце палоўку буйной морквы, адзін корань салеры і дадайце да гэтага траціну вычышчанага і парэзанага на кавалачкі грэйпфрута. Салата пасыпце кунжутам і апырскайце сокам цытрыны.
- Каша для сняданку. Вазьміце 3 сталовых лыжкі шматкоў, лепш - для хуткага прыгатавання. Замочыце іх у палоўцы шклянкі 1% кефіру, дайце пастаяць каля 20 хвілін.
- Кактэйль «Сибарит». Змяшайце ўручную або ў блендере паўпачка абястлушчанага тварагу, адзін ківі, палоўку яблыка і чвэрць грэйпфрута. Кактэйль можна некалькі разбавіць абястлушчаным кефірам.
- Салата для абеду і вячэры. Патрыце на дробнай тарцы моркву і палоўку свежай буракоў. Змяшайце салату і закрасіць яго 1/2 чайнай лыжачкі аліўкавага алею.
Такія нескладаныя рэцэпты робяць дыету «Дружбы» Малахавай недарагі, незвычайнай і даволі прыемнай на густ. З-за багацці салодкай агародніны прытупляецца цяга да няправільным ласункам накшталт кандытарскіх вырабаў, а з-за абястлушчанага тварагу і курынай грудкі, якія ўваходзяць у штодзённы рацыён, дасягаецца аптымальны баланс бялкоў, тлушчаў і вугляводаў.