Пасля святаў, ўрачыстых мерапрыемстваў і непазбежнага пераядання надыходзіць час плаціць па рахунках. І на дапамогу прыходзяць кароткія, але эфектыўныя разгрузныя дні , якія дазваляюць арганізму адпачыць ад багатай ежы, ачысціцца і трохі скінуць вагу. Разгрузны дзень на аўсянцы - адзін з такіх спосабаў хутка прыйсці ў форму.
Разгрузны дзень на аўсянцы - карысць
Аўсяны разгрузны дзень можна назваць зберагалым, так як на працягу яго арганізм атрымлівае неабходныя для актыўнай працы элементы (магній, калій, цынк і інш.) І вітаміны. Знаёмы з дзяцінства геркулес багаты бялком і добра насычае, таму пратрымацца ня кашы цэлы дзень не так цяжка, як на іншых дыетычных прадуктах. Крупы не выклікае алергіі і валодае масай карысных уласцівасцяў:
- які змяшчаецца ў кашы крухмал паляпшае мікрафлору кішачніка;
- валакна аўса пазбаўляюць арганізм ад дзындраў;
- вітаміны групы В карысныя для нерваў і здаровага сну.
Як рыхтаваць аўсянку для пахудання?
Тым, хто вырашыў паспрабаваць «разгрузіцца» на кашы, важна ведаць, якая аўсянка лепш для пахудання. Звыкліся варыць яе на малацэ, з цукрам прыйдзецца прыцішыць свае апетыты. Ідэальная каша прыгатавана без цукру на вадзе ці хаця б у роўных прапорцыях малако-вада ,. Пажадана выключыць і соль, затрымліваюць вадкасць у арганізме. «Правільная» аўсянка на вадзе для пахудання рыхтуецца так.
інгрэдыенты:
- вада - 2 шклянкі;
- цельнозерновые аўсянка - 1 шклянку.
падрыхтоўка
- На шклянку суцэльна-збожжавай крупы бярэцца два шклянкі вады.
- Маса варыцца 5-7 мін. на невялікім агні з рэгулярным памешванні.
- Гатовая каша нагадвае па кансістэнцыі кісель.
- Змесціва рондаля дзеліцца на 5-6 роўных порцый.
- У якасці дадаткаў можна выкарыстоўваць разынкі, ягады, свежае яблык, сухафрукты.
Іншы не мене карысны варыянт для дыеты - сыроедческая каша, прыгатаваная без тэмпературнай апрацоўкі. Для гэтага трэба шматкі замачыць у кіпячонай вадзе (не абавязкова гарачай) і пакінуць на ноч. Крупы убярэ ў сябе ваду, размокнет і набухнет. Па гусце такая геркулесовой каша амаль не адрозніваецца ад зваранай, але не губляе частку мікраэлементаў і вітамінаў.
Разгрузны дзень на аўсянцы і кефір
Тым, у каго аўсяная каша не ўваходзіць у спіс любімых прадуктаў, харчавацца ёю з раніцы да вечара ўяўляецца сумнеўнай перспектывай. Тады можна разнастаіць монодиету іншымі прадуктамі. Адна з самых вядомых і эфектыўных - разгрузка на аўсянцы і кефір. Пры ёй чаргуюць ўжыванне кашы з кісламалочнымі і іншымі прадуктамі. Меню разнастайнае:
- На сняданак - аўсяная каша, прыгатаваная без тэрмаапрацоўкі. Можна з ягадамі і мёдам.
- Другі сняданак і абед - шклянку нятлустага кефіру. У абед з'ядаецца таксама зялёны яблык.
- Падвячорак - кефір.
- На вячэру - гарбата з лімонам і адзін сухарык.
- Позні вячэру - шклянку кефіру.
Разгрузны дзень на аўсянцы і яблыках
Свежыя зялёныя яблыкі заўсёды былі добрымі кампаньёнамі для геркулесовой кашы. Усе ўласцівасці інгрэдыентаў раскрываюцца па поўнай, таму разгрузка на аўсянцы і яблыках паспяхова практыкуецца. Рацыён на дзень:
- 0,5 кг кашы на вадзе;
- 4 сярэдніх яблыка;
- Дазволеныя напоі: зялёны чай, вада, адвар шыпшынніка.
Геркулесовой кашу неабходна падзяліць на 5 роўных частак (па 100 г) і з'есці на працягу дня. Паміж прыёмамі ежы перакусваць яблыкам і піць вадкасць. Разам - 9 прыёмаў ежы, якія здольныя падтупіць пачуццё голаду і дазволіць пратрымацца да наступнага дня без эмацыйнага перанапружання. Дадзеная монодиета ў параўнанні з аналагамі пераносіцца лёгка.
Разгрузны дзень на аўсянцы з малаком
Некаторых людзей турбуе пытанне: як правесці разгрузны дзень на аўсянцы, калі густ прэснай кашы выклікае абурэнне, але выпрабаваць цудадзейны метад хочацца? Для гурманаў і кансерватараў існуе разгрузка на аўсянцы з суцэльным малаком. Як і ў папярэдніх варыянтах, увесь аб'ём прыгатаванай кашы дзеляць на роўныя часткі і з'ядаюць за некалькі прыёмаў ежы. Абавязкова на працягу дня выпіваць звычайнай вады, не менш 1,5 літраў.
Дыетычная каша (часам яе называюць геркулесовой супам)
інгрэдыенты:
- паўшклянкі аўсяных шматкоў;
- 2-3 шклянкі цёплага малака;
- лыжка карыцы.
падрыхтоўка
- 0,5 шклянкі шматкоў заліваюцца 2-3 шклянкамі летняга малака.
- Каша варыцца на маленькім агні, пакуль крупы не набракне.
- Для густу можна дадаць у страву лыжку карыцы.
Разгрузны дзень на аўсянцы - вынікі
Пахуданне з дапамогай аўсянкі прыносіць нядрэнныя вынікі. У сярэднім атрымоўваецца скінуць 600-800 г лішняга вагі , што ўжо нядрэнна для аднаго дня. Часам дасягнення даходзяць да паўтары кг за 24 гадзіны монодиеты. Сярод іншых пераваг такіх разгрузак можна назваць паляпшэнне колеру асобы, нармалізацыю працы кішачніка, збавенне арганізма ад таксінаў. Агульнае аздараўленне арганізма разам з пахудзеньнем - гэта рэальна.
Але як і іншыя кароткія монодиеты, разгрузны дзень на аўсянцы варта практыкаваць вельмі часта: не больш за адно разы на паўтара тыдня. Пасля лёгкай ўзварушэння арганізму трэба прыйсці ў сябе. Пажадана, каб дні да і пасля разгрузкі былі таксама «лёгкімі» - без шкоднай, тоўсты, багатай ежы. Так вынік будзе больш прыкметным, як вонкава, так і ўнутрана.