Мала хто задумваецца пра тое, што даядаць порцыю, калі голад ужо здаволіць - шкодна. Нас з дзяцінства прывучалі да таго, каб нічога не пакідаць на талерцы - маўляў, усю сілу сваю пакінеш. Многія працягваюць харчавацца па тым жа прынцыпам і ў дарослым жыцці, не задумваючыся аб наступствах пераядання. Менавіта для таго, каб палегчыць барацьбу з няправільнымі харчовымі звычкамі і была распрацавана зручная і простая дыета «сподачак». Яе выкарыстоўваюць шматлікія зоркі шоў-бізнэсу, у ліку якіх можна адзначыць Джулію Робертс, Ксенію Сабчак, Лайму Вайкуле, Анжаліку Варум і Наталлю Каралёва.
шкоду пераядання
Ці задумваліся вы пра тое, чым абгортваецца для вас пераяданне? Пачуццё цяжару ў страўніку пасля залішне шчыльнага абеду ці вячэры - гэта не проста часовая з'ява, гэта сігнал аб тым, што вы расцягвае сценкі страўніка.
Для таго каб дамагчыся такога непажаданага эфекту, не абавязкова занадта шмат ёсць - часам дастаткова проста пасля кожнага прыёму ежы піць чай са салодкім ці проста выпіваць вялікія аб'ёмы вадкасці ў бліжэйшы гадзіну пасля ежы.
Вядома, што мозг падае сігнал сытасці толькі тады, калі страўнік запаўняецца - але чым больш у вас страўнік, тым больш яго прыйдзецца запаўняць! Гэта вядзе да таго, што вашыя порцыі павялічваюцца, пры пераяданні страўнік расцягвае ўсё больш і больш, і арганізм не паспявае растраціць атрыманую з ежай энергію - у выніку чаго імкліва павялічваецца вага. Тлушчавыя адклады - гэта не што іншае, як Нявыкарыстаны энергія, назапашаная на галодныя часы.
Прычыны пераядання могуць быць рознымі - няправільныя харчовыя звычкі, смачная ежа, якой хочацца праз лад атрымліваць асалоду ад, вялікія яркія талеркі ў доме. Аднак усё гэта дапаможа ліквідаваць дыета «сподачак».
Сутнасць дыеты «сподачак»
Гэтая дыета вельмі простая - трэба ўзяць звычайнае чайнае сподак, якое будзе меркай вашай ежы. Роўна столькі, колькі на яго ўвойдзе (зразумела, без горкі), вы і можаце з'есці. У выпадку з супам ў якасці меркі падыдзе звычайны шклянку. Самы радасны момант заключаецца ў тым, што есці можна ўсё, што заўгодна - галоўнае, абмежавана па аб'ёме. Прыёмаў ежы ў дзень павінна быць мінімум чатыры.
Першыя некалькі дзён, хутчэй за ўсё, вам будзе цяжка перастроіцца на новую сістэму. Аднак пройдзе крыху часу, літаральна 3-4 дня, і вы абвыкнеце да такога харчаванню. Дыетолагі адзначаюць, што звычайна чалавек з'ядае ў 1,5-2 разы больш ежы, чым трэба было б, і дабівае свой стан пераядання нязменным гарбатай ці вадкасцю пасля ежы. Барацьба з такімі звычкамі дазваляе не толькі нармалізаваць вага, але і без працы падтрымліваць яго.
Дыета «сподачак»: перавагі
На фоне астатніх дыет дадзеная сістэма валодае масай пераваг і вельмі зручная ў выкарыстанні. Адзначым галоўныя яе вартасці:
- шалі для ўзважвання ежы і наогул паняцце ўзважвання прадуктаў вас не хвалюе, паколькі вам не трэба вылічваць і запісваць каларыйнасць; важны аб'ём, але яго за вас вызначае сподачак;
- усяго пара-тройка тыдняў такога харчавання вядзе да поўнай змене хворых харчовых звычак на здаровыя, адпадае схільнасць да пераядання;
- схуднець на гэтай сістэме можна лёгка, паколькі не даводзіцца пакутаваць з-за адмовы ад любімых страў;
- зрыў на такі дыеце практычна немагчымы, бо вы ні ў чым сабе не адмаўляеце (хіба
што толькі самыя бязвольныя прымудрыўся парушыць што-то ў такой лаяльнай сістэме); - вы практычна не змяняеце звыклы рацыён, і арганізм не адчувае стрэсу.
Самае галоўнае - вам не даводзіцца здзяйсняць над сабой ніякага гвалту, і вы лёгка прывыкаеце да такога правільным харчаванні. Калі вы выконваеце ўсе загады, то ўжо за першы тыдзень можа сысці 3-5 кг лішняга вагі. Аднак калі вы накладваеце ежу з горкай ці ясьце выключна тарты і пірожныя - гэта не мае нічога агульнага з сістэмай «сподачак», і знізіць вага так эфектыўна вы не зможаце.