Практыкаванні пасля родаў

Практыкаванні пасля родаў - гэта не толькі неабходны элемент, які дазваляе вашай постаці стаць лепш і прыгажэй ў параўнальна кароткі тэрмін, але і спосаб палегчыць послеродовую дэпрэсію. Жанчыны, якія дапамагаюць такім чынам свайму арганізму хутчэй аднавіцца, як правіла хутчэй знаходзяць добрае самаадчуванне і бадзёры настрой духу.

Практыкаванні для аднаўленне пасля родаў

Фізічныя практыкаванні пасля родаў, якія можна выконваць у ранні перыяд, з'яўляюцца вельмі абмежаванымі. А для тых, хто перажыў складаныя роды ці кесарава сячэнне, нават такія варыянты не падыдуць. Самае простае і даступнае практыкаванне, дазволенае да выканання нават у першыя два тыдні пасля родаў, з'яўляецца «дыханне жыватом»:

1. Ляжце на спіну, пры гэтым ногі сагніце, а ступні не пакідайце ад падлогі. Глыбока удыхніце праз нос, а выконваючы выдых, добранька втяните жывот. Жывот ўтрымлівайце ў такім становішчы 5-7 секунд, а затым дыхаеце як звычайна. Пасля гэтага жывот трэба паслабіць, а практыкаванне паўтарыць. На першым этапе дастаткова 8-10 паўтораў, але з часам гэтую лiчбу варта павялічваць, пакуль не дойдзе да 25 паўтораў.
2. Праз тыдзень практыкаванне будзе атрымоўвацца вам зусім лёгка, калі вы займаецеся кожны дзень. Калі вы гэта адчуеце, ўскладніце сваю задачу: на выдыху не толькі напружвае прэс, але і ледзь адрывайце ягадзіцы ад падлогі, захоўваючы пры гэтым прыціснутымі да падлогі паясніцу. Гэта практыкаванне таксама павінна пачынацца з 10 паўтораў і даходзіць з часам да 25.

Гэта практыкаванне рэкамендавана да выканання з першага дня пасля родаў да двух-шасці тыдняў. Яно дапаможа ўмацаваць мышцы прэса і хутчэй аднавіцца.

Практыкаванні для грудзей пасля родаў

Фіз. практыкаванні пасля родаў абавязкова павінны ахопліваць вобласць грудзей і плячэй, паколькі змены закранаюць і гэтую вобласць. Звычайна досыць усяго некалькіх практыкаванняў:

1. Стоячы ці седзячы на ​​крэсле з роўнай спінай і падцягнутым жыватом, развядзіце локці ў бакі і на ўзроўні грудзей сашчапіўшы рукі ў замак. Душыце далонямі адзін на аднаго, утрымліваючы момант напружання 5-7 секунд і паслабляючыся. Паўтарыце 10-15 раз у два падыходу.
2. Устаньце тварам да сцяны, ногі пры гэтым на шырыні плячэй. Выконвайце павольныя адцісканні ад сцяны, пры гэтым сочачы за тым, каб локці былі раўналежныя корпусу. Паўтарыце 10-15 раз у два падыходу.

Практыкаванні Кегеля пасля родаў

Вы напэўна чулі пра практыкаванне кеглі пасля родаў. Гэта практыкаванне трэніруе інтымныя мышцы, аднаўляе вобласць тазавага дна і тым самым дапамагае ў хуткім тэмпе аднавіць жаночыя органы: у любым становішчы трэба сціснуць мышцы похвы, як калі б вы сканчалі мачавыпусканне, затрымаць напружанне на 3-5 секунд і расслабіцца. Паўтараць практыкаванне трэба 20-30 раз.

Любы комплекс практыкаванняў пасля родаў проста абавязаны ўключаць у сябе такія практыкаванні. Зрэшты, калі вы выконвалі практыкаванні Кегеля пры цяжарнасці , то верагодна вы адчулі іх дапамогу ў радавым працэсе.

Практыкаванні для спіны пасля родаў

Для таго каб умацаваць цягліцы паясніцы, важна не грэбаваць такім нескладаным практыкаваннем: лежачы на ​​правым баку, выцягніце левую нагу наперад, пакідаючы правую на адной лініі з тулавам. Правую пэндзаль пакладзеце на левае калена. Адвядзіце левую руку як мага далей назад, у той жа бок павярніце галаву і левае плячо. Напружце цягліцы спіны і таза, каб павялічыць скручванне. Затым паўтарыце для другога боку. Выканайце практыкаванне па 5 раз у кожны бок.

Такія практыкаванні для фігуры пасля родаў не будуць забіраць у вас шмат часу, і выконваць іх можна, нават калі вы гадуеце маляняці без дапамогі нянь і сваячак. Нягледзячы на ​​тое, што ўсе яны здаюцца вельмі простымі, вы напэўна хутка заўважыце эфект.