Практыкаванні для шыі, як правіла, цікавяць тых, хто сутыкнуўся з праблемамі ў гэтай галіне. Яны нярэдка ўзнікаюць у тых, хто шмат часу праводзіць за рулём, а таксама ў тых, чыя праца звязана з пастаянным знаходжаннем за кампутарам ці пісьмовым сталом. Мы разгледзім практыкаванні для ўмацавання цягліц шыі, якія дапамогуць і зняць ужо з'явіўся болевы сіндром, і прадухіліць той, што толькі-толькі вызначаецца.
Практыкаванні пры болях у шыі
У ідэале комплекс практыкаванняў для шыі трэба праводзіць кожны дзень або 3-4 разы на тыдзень. Такі падыход дазволіць вам паслабіць цягліцы, суняць болевы сіндром і галоўнае - пазбегнуць сумных наступстваў, якія здараюцца, калі своечасова не звярнуць увагі на праблемы з шыяй. Тым больш што сам комплекс неверагодна просты:
- Седзячы або стоячы, рукі апушчаныя свабодна. Галаву павярніце ў крайняе правае становішча, затым трохі пружиньте яе, і паўтарыце для левай боку. Выканайце 10 паўтораў.
- Седзячы або стоячы, рукі апушчаныя свабодна. Галаву нахіліце, прыціснуўшы падбародак да грудзей. Мяккімі пружыністымі рухамі прасовайце галаву яшчэ ніжэй. Выканайце 10 паўтораў.
- Седзячы або стоячы, рукі апушчаныя свабодна. Галаву нахіліце назад, выцягніце падбародак ўверх. Мяккімі пружыністымі рухамі прасовайце галаву яшчэ ніжэй. Выканайце 10 паўтораў.
- Седзячы, адна далонь на лбе. Душыце далонню на лоб, а ілбом на галаву на працягу 10 секунд, затым паслабцеся. Выканайце 10 паўтораў.
- Седзячы або стоячы, рукі апушчаныя свабодна. Максімальна падніміце плечы і пачакайце ў такім становішчы 10-15 рахункаў. Затым паслабцеся, плечы распраўце і апусціце. Выканайце 10 паўтораў.
- Седзячы або лежачы, рукі апушчаныя свабодна. Масажуйце вобласць, якая знаходзіцца паміж патылічнай косткай і мяккай часткай патыліцы. Ўздзеяння інтэнсіўна, але мякка. Гэта павінна заняць не менш за 3-4 хвілін.
- Седзячы або лежачы, рукі апушчаныя свабодна. Кончыкамі пальцаў масажуйце верхні ўнутраны ўчастак лапаткі (бліжэй да хрыбетніка). Ўздзеяння інтэнсіўна, але мякка. Гэта павінна заняць не менш за 3-4 хвілін.
Такія практыкаванні для ўмацавання шыі выдатна дапамогуць расслабіцца і прывесці мышцы у тонус пасля працоўнага дня, доўгай паездкі або пасля сну. Спачатку некаторыя практыкаванні і тэхнікі масажу могуць выклікаць болевыя адчуванні, але пасля першага тыдня трэніроўкі вы заўважыце, як непрыемных адчуванняў становіцца ўсё менш, а самі практыкаванні для шыі і спіны ўсе жаданей і доўгачаканы.
Практыкаванні для прыгожай шыі
Прыгожая шыя патрэбна кожнаму чалавеку, аднак у выпадку, калі з хрыбетнікам ёсць праблемы, прыгожай паставы і горда ўзнятай галавы вам не дамагчыся. Для таго, каб перамагчы ўсе праблемы ў гэтай галіне, трэба ўзяць за правіла рэгулярна займацца. Калі вы хадзіце на пілатэс або ёгу, вам не спатрэбяцца дадатковыя заняткі. Калі ж нічога такога ў вашым графіцы няма, варта прыўнесці ў яго хаця б просты комплекс.
Такія практыкаванні выдатна падыходзяць і для тых, хто проста хоча зрабіць сваю шыю здаравей і прыгажэй, і для тых, хто пакутуе астэахандрозам :
- Стоячы, рукі «у замку» пад падбародкам. Душыце рукамі на падбародак, а падбародкам на рукі як мага мацней на працягу 10 секунд. Паўтарыце 10 разоў.
- Стоячы, пакладзеце падбародак на грудзі; павярніце галаву налева і направа з гэтага становішча. Паўтарыце 10 разоў.
- Стоячы, падніміце падбародак ўверх; з гэтага становішча павярніце галаву налева і направа з гэтага становішча. Паўтарыце 10 разоў.
Гэтыя простыя практыкаванні вы лёгка зможаце паўтараць штодня, паколькі яны не забіраюць шмат часу. Узнагародай за вашы працы стане прыгожая і здаровая шыя.
)