Недахоп вітаміна Д

Давайце разбярэмся з удзелам вітаміна Д у жыццядзейнасці касцяной тканіны. Вітамін Д служыць «правадніком» фосфару і кальцыя: ён дазваляе кішачніку іх ўсмоктваць, пераносіць да касцяной тканіны і спрыяе іх засваенню і адкладу. А зараз задумайцеся толькі на гэтым прыкладзе, чым пагражае недахоп вітаміна Д.

сімптомы

Ёсць вельмі шмат сімптомаў недахопу вітаміну Д - ад агульнавядомых «авитаминозных», да асабліва індывідуальных:

• паленне ў роце;
• галаўныя болі і галавакружэнні;
• слабасць;
• страта апетыту;
• парушэнні ў працы ЖКТ;
• курчы;
• запаволенне дыхання.

Цяпер хваробы, якія патурбаваць пры недахопе вітаміну Д.

1. Дрэнная згусальнасць крыві.
2. Падвышаны артэрыяльны ціск.
3. Нырачная недастатковасць.
4. Анкалагічныя захворванні - рак падстраўнікавай залозы, рак прастаты, рак малочных залоз, рак маткі і г.д.
5. Астэапароз.
6. У дзяцей - рахіт, а таксама запаволенне росту і развіцця.

вітамінавы дэпо

Найвышэйшае ўтрыманне вітаміна Д у паўночным паўшар'і назіраецца ў верасні. Усе, так ці інакш, атрымалі пэўную дозу вітаміна Д шляхам сінтэзу сонечнага ультрафіялету за час канікул і адпачынкаў. Вітамін Д мае ўласцівасць назапашвацца і таго, што мы згенеравалі, у сярэднім, хапае да лютага. Далей наступае пара, калі варта задумацца, як папоўніць недахоп вітаміна Д.

Змагаемся з дэфіцытам

Калі не браць у кошт сонца, якога нам вялікую частку года не хапае, у нас застаецца варыянт з ультрафіялетавымі лямпамі або прадукты харчавання.

Больш за ўсё вітаміна Д у рыбе, насялялай у халодных морах:

• печань трэскі - 50 мкг;
• селядзец - 25 мкг;
• ласось - 12 мкг;
• макрэль - 30 мкг.

А ў нялюбым савецкімі дзецьмі рыбіным тлушчы - аж 242 мкг на 100 г! Сутачная патрэба ж складае 5 - 10 мкг.

Акрамя таго, вітамін Д ёсць у малацэ, авакада, маслах арэхаў, яечных жаўтка.

Падчас лактацыі жанчыны з малаком перадаюць дзецям неабходную дозу вітаміна Д, тым самым, паніжаючы сваё вітамінавы дэпо. Таму пры першых прыкметах недахопу вітаміну Д, варта ўзбагаціць свой рацыён марской рыбай, або звярнуцца да ўрача з просьбай выпісаць вітамінныя дабаўкі.

Вітамін Д і рухальная актыўнасць

Амерыканскія навукоўцы выявілі цікавую заканамернасць. Пажылыя людзі з недахопам вітаміна Д , часцей за ўсё губляюць рухальную здольнасць і складаюцца ў групе падвышанай рызыкі развіцця смяротных захворванняў. Прычына ў тым, што дэфіцыт кальциферола прыводзіць да пагаршэння харчавання касцяной і цягліцавай тканіны.