Правільнае харчаванне пры занятках фітнесом мае важнае значэнне, паколькі менавіта ад яго ў большай меры залежыць вынік. Неабходна адмовіцца ад дыет і тым больш ад галадання і скласці рацыён правільна.
Асноўныя правілы і рэкамендацыі па фітнес-харчаванню
Рацыён неабходна распрацоўваць так, каб у меню не было шкоднай ежы, але пры гэтым хапала энергіі на трэніроўкі і на штодзённыя справы.
Асновы фітнес-харчавання для дзяўчат:
- Рэкамендуецца ўжываць прадукты, у якіх ёсць складаныя вугляводы , паколькі яны не прыводзяць да набору вагі, але пры гэтым даюць неабходную энергію.
- Харчавацца варта часта, але невялікімі порцыямі, гэта дазволіць пазбавіцца ад пачуцця голаду, якое прымушае чалавека ёсць больш, чым трэба.
- Важны складнік поспеху - ўжыванне вады ў аб'ёме не менш 2 л. Уся справа ў тым, што недахоп вадкасці прыводзіць да ўзнікнення ацёкаў.
Фітнес-рэцэпты - правільнае і здаровае харчаванне
На сённяшні дзень існуе велізарны выбар страў, што дазваляе скласці для сябе падыходнае меню. Разгледзім пару арыгінальных рэцэптаў.
Бульба, запечаны з брокалі
Каларыйнасць такога стравы складае 377 ккал, але пры гэтым тлушчаў у ім толькі 6 г.
інгрэдыенты:
- буйны бульба - 4 шт .;
- нятлусты сыр - 100 г;
- нятлустае малако - 180 мл;
- брокалі - 280 г;
- мука - 15 г;
- соль - 5 г;
- перац - 1/4 ч. лыжкі.
падрыхтоўка
Карняплоды неабходна добранька памыць, праткнуць відэльцам у некалькіх месцах, а затым, іх варта загарнуць у фальгу і запякаць у духоўцы. Час падрыхтоўкі - 1 ч., А тэмпература - 200 градусаў. У сатэйнік змяшайце пакуту з малаком і пастаўце яго на пліту. Пасля закіпання варыце на працягу пары хвілін увесь час памешваючы. Калі кансістэнцыя стане гусцець, дадайце здробнены сыр. Варыце, пакуль маса не стане аднастайнай. Брокалі апусціце на некалькі хвілін у кіпень. Бульба падзяліце на палоўкі і пры дапамозе лыжкі выдаліце частку мякаці, фарміруючы лодачкі, якія трэба запоўніць брокалі і заліць гатовым падліўкай.
Рэцэпт фітнес-харчавання - пратэінавыя кексы
Каларыйнасць гэтага дэсерту невялікая і складае 96 ккал, пры гэтым тлушчаў ўсяго толькі 1,2 г.
інгрэдыенты:
- аўсяная мука - 1 ст .;
- бялкі - 4 шт .;
- ванільны пратэін - 2 мерныя лыжкі;
- заменнік цукру - 60 г;
- сода - 5 г;
- соль - 2 г;
- пюрэ з ягад - 220 г;
- какава - 45 г;
- вада - 0,5 ст.
падрыхтоўка
Злучыце паасобку сухія і вадкія складнікі стравы. Ўсё добранька змяшайце, а затым, вадкую масу пераліце ў сухую сумесь. Цеста выліце ў форму і выпякайце на працягу паўгадзіны пры 175 градусах.