Маліна - карысць і шкоду

Маліна ўваходзіць у спіс самых папулярных летніх ягад, якія ўжываюць, як дзеці, так і дарослыя. Яе можна ёсць асобна, а таксама выкарыстоўваць для падрыхтоўкі разнастайных страў.

Карысць і шкоду маліны

У склад ягад ўваходзіць вялікая колькасць вітамінаў , мінералаў і іншых рэчываў, якія абумаўляюць шэраг уласцівасцяў:

  1. Маліна на 85% складаецца з вады, гэта тлумачыць яе нізкую каларыйнасць. Улічваючы гэта, ягады можна ўжываць у любой колькасці, не баючыся сапсаваць фігуру.
  2. Ягады валодаюць нізкім глікемічны індэксам, а значыць, яны не павялічваюць узровень глюкозы ў крыві і не выклікаюць апетыт.
  3. Карысць ягад маліны абумоўлена утрыманнем липолитических ферментаў, якія прымаюць актыўны ўдзел у спальванні тлушчу.
  4. Ягады валодаюць мочегонным эфектам, што дазваляе вывесці з арганізма лішнюю вадкасць і пазбавіцца ад азызласці.
  5. У склад маліны ўваходзіць медзь, якая нармалізуе працу нервовай сістэмы, што дапамагае лягчэй перанесці стрэс падчас дыеты.
  6. Карысць свежай маліны заключаецца ў змесце харчовых валокнаў, якія трапляючы ў кішачнік, павялічваюцца ў памеры і дапамагаюць справіцца з пачуццём голаду на працяглы час. Яшчэ яны чысцяць кішачнік ад таксінаў і іншых прадуктаў распаду, што ў сваю чаргу паляпшае працу стрававальнай сістэмы ў цэлым.
  7. Ягады валодаюць здольнасцю зніжаць ўзровень халестэрыну ў крыві, што дапамагае пазбавіцца ад лішняга вагі.
  8. Карысць маліны для жанчын заключаецца ў тым, што ягады станоўча адбіваюцца на працы маткі і кішачніка.

Нягледзячы на ​​карысць маліны, ёсць у яе і супрацьпаказанні да ўжывання. У ягадах ўтрымліваюцца эфірныя алею, якія могуць справакаваць з'яўленне алергіі. Абмежаваць колькасць спажывання варта пры гастрыце і язве. З асцярожнасцю трэба ставіцца да маліне людзям з мачакаменнай хваробай, падаграй і з захворваннямі нырак.

варыянты пахудання

Якая карысць ад маліны вядома, цяпер засталося даведацца, як правільна яе ўжываць. Навукоўцамі было даказана, што калі з'ядаць па 0,5 ст. свежых ягад за паўгадзіны да ежы, то можна паскорыць працэс пахудання.

Існуе 3-х дзённая дыета, якая дапаможа пазбавіцца ад 3-х кг. Меню аднолькавае:

Прытрымлівацца дыеты на маліне больш 3-х дзён не рэкамендуецца. Не забывайце пра тое, што трэба сачыць за водным балансам і піць не менш 1,5 л у дзень.

Ёсць яшчэ адзін варыянт пахудання, меню кожнага дня рознае:

дзень №1

дзень №2

дзень №3

Вы можаце проста прытрымлівацца правільнага харчавання і выкарыстоўваць маліну ў якасці дадатковага сродку. Ягады можна класці ў кашы, у розныя напоі і фруктовыя салаты . Што цікава, нават пасля тэрмічнай апрацоўкі ў маліне застаецца вялікая колькасць карысных рэчываў. Яшчэ вы можаце замарозіць ягады і выкарыстоўваць іх для пахудання ў любую пару года.