Адным з найбольш даступных і агульнаўмацавальных відаў спорту лічыцца бег. Для таго каб ім займацца, дастаткова мець красоўкі і спартыўную вопратку - не патрэбны ні інструктар, ні фітнес-клуб. З гэтага артыкула вы даведаецеся, колькі калорый спальвае бег, і як зрабіць яго максімальна эфектыўным ў барацьбе за прыгожую фігуру.
Спальванне калорый пры бегу
Бег ўяўляе сабой адзін з найбольш натуральных для чалавека відаў спорту. Ён дазваляе задзейнічаць адначасова ўсе мышцы цела, што спрыяе іх комплексным ўмацаванню. У ходзе заняткаў паляпшаецца крывацёк, задзейнічаецца вялікая колькасць капіляраў, паляпшаецца цыркуляцыя крыві, паскараецца абмен рэчываў .
Менавіта паскарэнне метабалізму дазваляе казаць аб бегу як пра максімальна эфектыўным сродку для пахудання, асабліва ў барацьбе з такімі праблемнымі зонамі, як жывот, ногі і ягадзіцы. Людзі, рэгулярна якія ўладкоўваюць прабежкі, не рызыкуюць атрымаць целлюліт. Да таго ж, у ходзе актыўных заняткаў спальваецца даволі шмат калорый, што дазваляе дасягаць і доўгатэрміновых, і кароткатэрміновых мэтаў адначасова.
Эфектыўнасць і разлік калорый пры бегу
Многія фактары ўплываюць на эфектыўнасць прабежак. Так, напрыклад, чым вышэй вага, тым больш калорый выдаткуе цела на прабежку. Аднак людзям з атлусценнем бег забаронены: занадта траўміруюцца суставы ніжніх канечнасцяў.
Спецыялісты рэкамендуюць бегаць па прыродным грунце, а не па асфальце, каб зберагчы суставы. Да таго ж, карысна бегчы то на ўздым, то на спуск, то па прамой, мяняць хуткасць ад рэзкіх рыўкоў да спартыўнай хады . Чым больш разнастайную нагрузку вы дасце свайго цела, тым больш калорый выдаткуеце.
Лічбы, якія прыведзены ніжэй, уяўляюць сабой вельмі асераднёныя паказчыкі - многае залежыць ад вашага вагі і іншых пералічаных вышэй фактараў. Такім чынам, разгледзім, колькі калорый расходуецца пры бегу:
- бег трушком - 400-500 калорый у гадзіну;
- бег на месцы - 400-500 ккал / гадзіну;
- проста хада, прагулкі - 200-250 ккал / гадзіну;
- бег з падвышанай хуткасцю (11 км / гадзіну) - 480-550 ккал / гадзіну;
- бег паскораны (16 км / гадзіну) - 750-900 ккал / гадзіну;
- бег у гару - 600-700 ккал / гадзіну;
- бег уверх па лесвіцы - 1000 ккал / гадзіну;
- бег уверх і ўніз па лесвіцы - 600 ккал / гадзіну.
Эфектыўная жиросжигающая прабежка - не менш за 30-40 хвілін. За першыя 20 хвілін арганізм проста марнуе калорыі, атрыманыя з ежай, а расшчапляць тлушчавыя адклады пачынае пасля гэтай мяжы. Кожная хвіліна, якую вы вытрымліваеце пасля першых 20 хвілін бегу, спальвае тлушчавыя клеткі з праблемных месцаў, і ёсць сэнс працаваць над павелічэннем сваёй трываласьці. І памятайце - разавыя трэніроўкі не даюць эфекту! Схуднець дапамогуць толькі рэгулярныя прабежкі.