Спартыўная хадзьба вядомая нам па алімпійскіх гульнях: гэты від спорту ўваходзіць у спіс дысцыплін лёгкай атлетыкі, аднак варта асабняком на фоне бегавых яе відаў: у дадзеным выпадку неабходна пастаянна захоўваць кантакт зямлі і стоп. Жанчыны спаборнічаюць на дыстанцыі 20 км, а мужчыны - 20 і 50 км, у выпадку, калі спаборніцтва праводзіцца па-за стадыёнам. Калі ж спаборніцтвы праходзяць на стадыёне або ў памяшканні, дыстанцыі бяруцца менш, так як хада па цвёрдай паверхні, у адрозненне ад хады па грунце, дае моцную нагрузку на суставы ніжніх канечнасцяў.
Спартыўная хадзьба: тэхніка
Многія лічаць звычайную хаду недастаткова інтэнсіўнай і аддаюць перавагу выкарыстаць менавіта спартыўную хаду для пахудання. Для таго каб паспрабаваць, трэба запомніць неабходныя ўмовы правільнага выканання:
- трэба хутка наступаць на зямлю, ні на секунду не спыняючы кантакту стоп з грунтам;
- нага, якая аказваецца наперадзе, абавязкова павінна быць прамой ўвесь перыяд ад першага кроку па зямлі да заканчэння праходжання ўсёй вертыкальнай лініі;
- пры гэтым трэба рухацца як мага хутчэй;
- рукі пры гэтым павінны быць сагнутыя ў локцях і здзяйсняць характэрныя руху.
Гэтая тэхніка - вельмі складаная, таму спартсменаў нярэдка дыскваліфікуюць з-за парушэнняў. Сачыце за правільнасцю выканання, каб тое, чым вы займаецеся, з'яўлялася сапраўды спартыўнай хадой!
Як правільна дыхаць пры хадзе?
Усе мы ведаем, якую важную ролю ў спорце мае правільнае дыханне. У дадзеным выпадку дыхаць неабходна рытмічна, глыбока, трапляючы ў такт руху. Самае галоўнае, што нават калі вы адчуваеце адчувальную стомленасць, не пераходзьце на дыханне ротам, гэта толькі яшчэ больш адбярэ ў вас сілы.
Бег або хада - вось у чым пытанне
Што лепш - бег або хада, складана адказаць адназначна. Абодва гэтыя выгляду дысцыплін лёгкай атлетыкі дастаткова моцна нагружаюць суставы ног, трэніруюць дыхальную і сардэчна-сасудзістай сістэмы, цягавітасць і выдатна пазбаўляюць ад тлушчавых адкладаў у вобласці жывата, сцёгнаў і ягадзіц (а калі вы актыўна ўключаеце ў працу рукі, то і рук таксама).
Зразумела, гаворка ў дадзеным супастаўленні ідзе аб хуткай хадзе, паколькі хада пешшу з'яўляецца вельмі лёгкай нагрузкай, і каб дамагчыся вынікаў у галіне таго ж пахудання, трэба хадзіць не менш за два-тры гадзіны запар.
Лепш за ўсё для кожнага чалавека паспрабаваць кожны з варыянтаў і самастойна выбраць для сябе той, які здаецца найбольш камфортным. Адны людзі не любяць бегаць і гатовыя хутчэй хадзіць у хуткім тэмпе, чым прабегчыся; іншыя, наадварот, любяць развіваць імклівую хуткасць падчас прабежак. Любая аэробная нагрузка - гэта выдатная дапамогу арганізму ва ўмацаванні здароўя, цягліц і цягавітасці, а значыць, што б вы ні абралі - карысць ад гэтага будзе ў любым выпадку.
Як выбраць красоўкі для хады?
Вельмі важна падабраць правільную абутак, каб яна змагла абараніць вашы суставы.
Калі вы займаецеся хадой у парку ці лесе па прыродным грунце, то амартызацыя можа быць сярэдняй, а вось калі вы хадзіце па асфальце (што не занадта добра для суставаў) - то варта паклапаціцца пра тое, каб амартызатары ў красоўках былі на вышыні.
Галоўнае - красоўкі павінны быць зручнымі, вашага памеру, добра сядзець па назе і быць лёгкімі і камфортнымі. Толькі ў гэтым выпадку вы зможаце не толькі патрэніравацца, але і атрымаць асалоду ад самім працэсам.