Шматлікія дзяўчыны доўгі час мучаць сябе чаямі для пахудання, «цуда-таблеткамі», ранішняй зарадкай, і толькі на ўласным вопыце пераканаўшыся ў тым, што гэта не прыносіць вынікаў, зміраюцца з думкай аб тым, што прыйдзецца ўнесці змены ў свой рацыён. Аднак на практыцы аказваецца, што гэта даволі складана. Гэты артыкул падкажа вам, як прымусіць сябе ёсць менш.
Чаму трэба есці маленькімі порцыямі?
Пераяданне і асабліва звыклае пераяданне - гэта галоўны вораг складнасці. Калі вы разумееце, што ясьце занадта вялікімі порцыямі, можна меркаваць, што ў гэтым і ёсць ваша галоўная праблема.
Арганізм чалавека - гэта складаны механізм. З ежай вы атрымліваеце энергію, якую марнуеце на жыццядзейнасць: дыханне, сэрцабіцце, працу ўнутраных органаў, рух, разумовы працэс. Калі вы харчуецеся багата, і арганізм марнуе менш энергіі (калорый), чым атрымлівае, то запускаецца працэс запасания, і калорыі перакладаюцца ў тлушчавую тканіну.
Для таго, каб гэты працэс павярнуць назад, трэба атрымліваць калорый менш, чым вы марнуеце. У гэтым выпадку дэфіцыт арганізм будзе атрымліваць, расшчапляючы тлушчавую тканіну.
Вялікія порцыі ежы не даюць целе своечасова справіцца з атрыманым аб'ёмам энергіі, і ў такім выпадку непазбежна пачынаецца прырост тлушчавай тканіны. Менавіта таму галоўны прынцып дыетычнага харчавання - есці часта, але маленькімі порцыямі. Гэта называецца «дробавую харчаванне».
У дробавага харчавання ёсць яшчэ адзін важнейшы плюс: менавіта такі падыход дазваляе разагнаць абмен рэчываў. Справа ў тым, што калі вы пачынаеце харчавацца мала, арганізм думае, што надышлі цяжкія часы, і запавольвае метабалізм. З-за гэтага арганізм расходуе менш калорый, а вы павольна худнееце. Харчавання 5-6 раз у дзень малымі порцыямі дазваляе абыйсці гэты працэс: кожны раз, калі вы прымаеце ежу, метабалізм актыўна ўключаецца ў працу, і гэта прымушае вас эфектыўна і пастаянна худнець.
Разумеючы ўсе гэтыя працэсы, вам будзе лягчэй знайсці спосаб, як пачаць есці менш. Каб сістэма дробавага харчавання была больш зразумела і прасцей, прывядзем прыклад правільнага рацыёну дробавага сілкавання:
- Сняданак - страва з двух яек ці каша, гарбата.
- Другі сняданак - любы фрукт.
- Абед - порцыя супу, маленькі кавалачак хлеба.
- Падвячорак - 20 г сыру ці падлогу пачкі тварагу, чай.
- Вячэру - свежыя або запечаныя гародніна і нятлустае мяса, рыба або птушка.
- За гадзіну да сну: шклянку 1% кефіру або абястлушчанай ражанкі, варенца.
Як бачыце, рацыён ўключае ў сябе 3 асноўных прыёму ежы і тры перакусу. Порцыі павінны быць невялікімі - напрыклад, увесь ваш вячэру павінен змяшчацца на салатнай талерцы.
Як прымусіць сябе менш есці?
Мы прапануем вам адразу некалькі спосабаў, якія можна выкарыстоўваць паралельна. Яны дазволяць вам прасцей кантраляваць памер порцый.
- Выкарыстоўвайце маленькія талеркі - на іх ежы будзе здавацца больш, і вы візуальна не будзеце адчуваць дыскамфорт.
- Старайцеся харчавацца дома, і скароціце кожную сваю порцыю на траціну.
- У выпадку «пазачарговага» голаду выпівайце трохі абястлушчанага кефіру.
- Не сядайце за стол занадта галоднай,
кармецеся рэгулярна і вялікія порцыі будуць ні да чаго. - Накладваючы сабе мала ежы, ўяўляйце, які дзівоснай неўзабаве будзе ваша постаць.
- Перад ежай падыходзіце да люстэрка, і разглядаю праблемныя зоны - вельмі добра зніжае апетыт !
- Піце 8 шклянак вады ў дзень, прычым з іх па 1 - 1.5 шклянкі кожны раз перад ежай. Гэта дазволіць трохі запоўніць страўнік і не адчуваць голаду.
Сілкуйцеся правільна, у адзін і той жа час, і ваш арганізм хутка адмовіцца ад пераядання. Вялікія порцыі - гэта такая ж згубная звычка, як курэнне. Калі вы пяройдзеце на харчаванне невялікімі часткамі, вы заўважыце, што нічога не страцілі, але шмат што здабылі.