Плоскаступнёвасць можа паўстаць як у дзіцяці, так і ў дарослага чалавека. У выніку адчуваецца боль, а таксама ўзнікаюць іншыя спадарожныя праблемы. Каб засцерагчы сябе ад дэфармацыі збору ступні , неабходна праводзіць прафілактыку плоскаступнёвасці у дарослых і дзяцей. Спецыялісты рэкамендуюць часцей хадзіць басанож, правільна падбіраць абутак, а таксама сачыць за паставай падчас хады.
Прычыны і прафілактыка плоскаступнёвасці
Для пачатку некалькі слоў пра прычыны, якія могуць справакаваць падобную праблему: непісьменна абраная абутак, лішні вага, розныя траўмы, спадчыннасць, рахіт і ўскладненні пасля поліяміеліту. Дэфармацыя ўзнікае пры падвышаных нагрузках ці ж, наадварот, пры маларухомым ладзе жыцця.
Комплекс практыкаванняў для прафілактыкі плоскаступнёвасці:
- Хадзьба на насках, пятках і вонкавым боку ступні.
- Выконвайце перакаты з пяткі на насок падчас хады. Затым гэта ж практыкаванне рабіце, ідучы на вонкавым боку ступні.
- Для наступнага практыкаванні вазьміце палку. Пакладзеце яе на падлогу і устаньце пярэдняй часткай стоп. Выконвайце прыстаўныя крокі. Пасля гэтага устаньце так, каб палка праходзіла пасярэдзіне ступні, і паўторыце практыкаванне для прафілактыкі плоскаступнёвасці .
- Хадзіце ўздоўж палкі ў адну, а затым, у іншы бок.
- Сядзьце на падлогу, ногі выцягніце наперад, а рукамі ўпрыцеся ў падлогу за сваёй спіной. Спачатку загінаецца ступні да падлогі, а затым, нацягвайце іх на сябе.
- Нацягніце ступні на сябе і па чарзе згінайце пальцы.
- Злучыце пяткі і выконвайце кругавыя рухі ступнямі, адводзячы іх у боку. Рабіце ў абодва бакі.
- Становішча такое ж, але толькі падцягніце ногі да сябе, сагнуўшы іх у каленях. Згінайце і выпростваюць пальцы стоп, прасоўваючы ногі наперад, імітуючы рух гусеніцы.
- Зноў выцягніце ногі перад сабой і пальцам адной нагі, гладзьце іншую канечнасць, пачынаючы ад галенастопа і прасоўваючыся да калена.
- Для наступнага практыкаванні вазьміце розныя дробныя прадметы, напрыклад, ручку, брелок, скотч і г.д. Сядзьце на крэсла і адной нагой захапляльнае і перамяшчайце прадметы з аднаго боку ў іншую. Апорная нага застаецца нерухомай. Выконвайце абедзвюма нагамі.
- Працягваючы сядзець на крэсле, разаслаў на падлозе хустку, устаньце на яго абедзвюма нагамі і, падціскаючы пальцы, камячыць яго ў розныя бакі. Пасля выконвайце гэта ж практыкаванне, але па чарзе кожнай нагой.
- Вазьміце невялікі мячык з шыпамі. Заціскайце яго паміж ног і падымайце ўверх. Затым, катайце мяч па чарзе правай і левай нагой.