Цягліцы похвы маюць патрэбу ў трэніроўцы, як і іншыя. Ёсць адмысловае кірунак, якое прысвечана гэтай тэме - вумбилдинг . Трэніроўкі дапамагаюць у лячэнні некаторых праблем, да прыкладу, рэкамендаваныя яны пры апушчэнні маткі і нетрыманні мачы. Яшчэ такія практыкаванні прыводзяць у тонус адрузлай мышцы, а таксама падрыхтоўваюць жанчыну да родаў. Немагчыма не адзначыць станоўчы ўплыў на якасць інтымнага жыцця, прычым гэта адзначаюць не толькі жанчыны, але і мужчыны.
Як умацаваць цягліцы похвы?
Ёсць практыкаванні, якія не патрабуюць асаблівай фізічнай падрыхтоўкі і справіцца з імі зможа кожная жанчына. Яшчэ спецыялісты рэкамендуюць хадзіць на абцасах, паколькі даказана, што знаходжанне ступні пад вуглом 15 градусаў ад зямлі, з'яўляецца свайго роду трэніроўкай цягліц похвы. Каб зразумець якія практыкаванні ўдзельнічаюць у большасці практыкаванняў, неабходна падчас мачавыпускання пры дапамозе напружання цягліц спыніць струмень, пры гэтым, не зрушваючы ногі.
Практыкаванні, якія ўмацоўваюць цягліцы похвы:
- «Сцісканне-ўтрыманне». Рабіце ўцягвання інтымных цягліц, і затрымлівайцеся пры максімальным напрузе на 10 сек., А пасля расслабляйцеся. З часам варта давесці час да 5-ці мін. Зрабіце 20 паўтораў. Падчас выканання практыкаванні не затрымлівайце дыханне.
- Разбіраючыся ў тым, як умацаваць сценкі похвы, варта сказаць аб такім эфектыўным практыкаванні, як выштурхоўвання, якія можна выконваць нават падчас сэксу. Задача заключаецца ў тым, каб здзяйсняць выштурхваецца руху з дапамогай цягліц похвы. Падчас гэтага важна адчуваць розніцу паміж ўнутранымі і ўваходнымі цягліцамі.
- Для выканання наступнага практыкаванні ногі пастаўце на шырыні плячэй так, каб шкарпэткі былі павернутыя ў бакі. Рукі трымаеце на поясе. Рабіце павольныя прысяданні , разводзячы калені ў бакі. У ніжняй кропцы затрымаецеся на некалькі секунд, а затым павольна
вярніцеся ў зыходнае становішча.
Для тых, хто цікавіцца, як умацаваць похву, ёсць вельмі просты комплекс, які можна выконваць нават на працы ці ў транспарце.
Практыкаванне №1. Сціскайце цягліцы похвы, быццам хочаце нешта уцягнуць. Падчас максімальнага напружання затрымаецеся на 5 сек. і паслабцеся. Зрабіце мінімум 20 паўтораў.
Практыкаванне №2. Рабіце максімальна хуткія сціскання і паслаблення. Пачынайце з 10 разоў і з часам павялічце лік паўтораў да 50.
Практыкаванне №3. Задача падобная з папярэднім практыкаваннем, то задзейнічаць трэба мышцы анусу.