Скінуць лішнія кілаграмы, абудзіць мозг пасля сну, пjлучить ранішні зарад свежасці - гэта пералік таго, што нам вельмі б хацелася ўвасобіць у жыццё. Ранішняя прабежка - вось тое, што дапамагло б нам атрымаць жаданае. Але паўстае галоўнае пытанне - як прымусіць сябе ўстаць крыху раней і прабегчы пару кіламетраў?
матывуйце сябе
У гэтым пытанні, як і ў многіх іншых, галоўны момант - матывацыя . Без яе мы, уласна, наогул аморфнай ў гэтым жыцці. А ўжо ў такой няпростай пытанні, тым больш, нямоглыя. Матывацыю можна знайсці ва ўсім, зыходзячы з вашага жыцця: акрамя як бегаць для пахудання, турбаваць можа дыхавіца пасля пары лесвічных пралётаў, «цяжкі» галава па раніцах і іншыя іншыя бытавыя нязручнасці. Вызначыце для сябе прычыны, якія тычацца непасрэдна вас, і задача як прымусіць сябе бегаць па раніцах адпадзе.
Другая ступень, якая дапаможа вам падтрымаць цікавасць да гэтай задумы, гэта стварэнне камфортных умоў для бегу. Прыгатуйце форму, у якой вам будзе камфортна, якая вам будзе падабацца, запішыце любімую музыку з хуткім і запальнай тэмпам, каб раскручваць вас на дыстанцыі. Адпрацуйце загадзя маршрут, найбольш вам камфортны па шэрагу прычын: цяністых алеях, рачная набярэжная, парк ці сквер, дзе вы добра праводзілі час, малалюдныя вуліцы.
Разнастайце працэс, каб ён не ператвараўся ў руціну, а дарыў чаканне чагосьці новага. Напрыклад, цяпер можна знайсці шмат спартыўных прыкладанняў для смартфонаў, якія адсочваюць ваш шлях, лічаць кіламетраж, хуткасць перамяшчэння і нават разлічваюць колькасць выдаткаваных калорый. Уладкуйце самі сабе спаборніцтвы, павялічвайце кіламетраж, марнуйце больш энергіі, параўноўвайце паказчыкі. Адным словам, аналізуйце свае дасягненні, імкнучыся перасягнуць іх.
меры засцярогі
Ёсць іншы не менш важнае пытанне: як правільна бегаць па раніцах. Для пахудання, ды і для іншых мэтаў, важна правільнае выкананне нават такога простага практыкаванні, як бег. Перад тым, як пачаць бегаць па раніцах, для пачаткоўцаў ёсць шэраг рэкамендацый, якім вынікаюць нават профі. Адно з самых галоўных - размінка . Запомніце: каб пазбегнуць траўмаў, вывіхаў, расцяжэнняў і курчаў ніколі не пачынайце нават лёгкую прабежку, ня разагрэў мышцы і суставы ног. Знайдзіце невялікі ўступ і пацягніце ікроножные мышцы, папрысядаць, паскакаць на насках, зрабіце пару скачкоў з каленамі да грудзей, рабіце элементарныя нахілы да шкарпэткам. Гэта мінімальны набор практыкаванняў, які дазволіць вам не траўмаваць сябе ў пагоні за здароўем.
Фінальным рыскай вызначыце, у які час бегаць. Раніцай важна вызначыць час, каб не гвалтаваць арганізм, даць яму паступова прачнуцца, падвесці яго да невялікай нагрузцы.
Бегайце па раніцах, наладжвайцеся на пазітыў. Часам, самыя важныя і светлыя думкі прыходзяць менавіта ў час такіх заняткаў.