Для таго, каб японская дыета на 7 дзён аказала максімальна добры эфект, да яе варта падрыхтавацца загадзя. За тры дні да пачатку адмоўцеся ад салодкага, алкаголю, вэнджаніны, вострай і салёнай ежы. Пасля гэтага арганізм будзе лягчэй перабудоўвацца на новы тып харчавання, і эфект будзе мацней.
Японская дыета на тыдзень
Гэтая сістэма харчавання - дакладная, для атрымання вынікаў у ёй нічога нельга змяняць. Варта харчавацца строга ў адпаведнасці з меню японскай дыеты на тыдзень, толькі ў гэтым выпадку вы атрымаеце жаданы вынік. Каб замацаваць вынік, у далейшым варта перайсці на правільнае харчаванне , а не вяртацца да звыклага рацыёну, які стаў прычынай таго, што вы набралі вагу.
Акрамя гэтага, строгім з'яўляецца і пітной рэжым: выпівайце не менш 2-х літраў чыстай вады ў дзень (не гарбаты, кавы і сокаў, а менавіта вады). Гэта неабходная ўмова для ўзмацнення абмену рэчываў, якое проста неабходна для таго, каб вага стабільна зніжаўся. Прымаць ваду варта перад кожным прыёмам ежы і проста на працягу дня. Самае галоўнае - раніцай, пасля абуджэння, вазьміце за правіла выпіваць шклянку вады.
У выніку японскай дыеты за 7 дзён пазбавіцеся ад 4-6 кг лішняга вагі, а калі дадасце штодзённыя прабежкі або трэніроўкі - то вынік будзе яшчэ лепш.
Японская дыета 7 дзён: меню
Разгледзім меню дыеты на ўсе сем дзён. Важна загадзя падрыхтоўваць усё неабходнае для харчавання на наступны дзень, каб не «выпадаць» з сістэмы з-за адсутнасці патрэбнага прадукту.
Першы дзень дыеты
- Сняданак: шклянка кавы (без вяршкоў і цукру).
- Абед: два яйкі ўкрутую, капусны салата з раслінным алеем, шклянку соку таматнага (ці проста разбавьте траціну шклянкі таматавай пасты вадой і дадайце соль і перац па гусце).
- Вячэра: вялікі кавалачак нятлустай тушанай рыбы.
Другі дзень дыеты
- Сняданак: шклянка кавы (без вяршкоў і цукру), сухарык.
- Абед: адварная рыбка з гарнірам з тушанай капусты.
- Вячэра: кавалачак адварной ялавічыны, шклянку 1% кефіру.
трэці дзень
- Сняданак: шклянка кавы (без вяршкоў і цукру).
- Абед: порцыя абсмаленых шынкоў.
- Вячэра: салата з капусты, яйкі і адварной ялавічыны, запраўлены воцатам.
чацвёрты дзень
- Сняданак: шклянка кавы (без вяршкоў і цукру), сухарык.
- Абед: вялікая порцыя цёртай морквы з маслам, сырое яйка, маленькі лустачку сыру.
- Вячэра: 1 вялікая або 2 сярэдніх яблыка.
пяты дзень
- Сняданак: вялікая порцыя цёртай морквы з сокам цытрыны і кропляй алею.
- Абед: кавалак запечанай рыбкі і шклянку соку таматнага.
- Вячэра: 1 вялікая або 2 сярэдніх яблыка.
шосты дзень
- Сняданак: шклянка кавы (без вяршкоў і цукру).
- Абед: 300-500 г варанай курынай грудкі, салата з капусты.
- Вячэра: 2 яйкі ўкрутую, капусны салата.
сёмы дзень
- Сняданак: шклянка зялёнага гарбаты (без вяршкоў і цукру).
- Абед: кавалак адварной цяляціны, адно яблык.
- Вячэра: абярыце любы вячэру дыеты (акрамя вячэры трэцяга дня).
Менавіта актыўны ўжыванне вады дазволіць вам добра адчуваць сябе ў першыя дні дыеты, пакуль арганізм толькі пачынае перабудоўвацца на новую сістэму.
Як захаваць вынік?
За тыдзень складана знізіць вага якасна, і з вашых згубленых кілаграмаў большую частку будзе складаць змесціва кішачніка і страўніка, а таксама выведзеная вадкасць. І толькі невялікі адсотак - страчаная тлушчавая маса. Аднак вы можаце захаваць і палепшыць вынік, калі выйдзеце з дыеты не на свой стары рацыён , у выніку якога вы паправіліся, а на правільнае харчаванне.
Снедайце кашамі ці стравамі з яек, абедайце супчык, а на вячэру ўжывайце нятлустае мяса, гарнированное свежымі або тушеные гародніна. Раз у тыдзень можна дазволіць сабе любую страву або слодыч. Сілкуючыся так, вы захаваеце складнасць і палепшыце вынікі японскай дыеты!