Вось так заўсёды, варта каму-небудзь з зорак пазбавіцца ад лішніх кілаграм, як па прасторах інтэрнэту пачынаюць шпацыраваць разнастайныя міфы і легенды пра іх пахуданні. Не абыйшла чара гэтая і Таццяну Анатольеўну Тарасаву - выдатнага трэнера па фігурным катанні, рэжысёра і пастаноўшчыка лядовых шоу, вядомую медыяперсоны. Якіх толькі варыянтаў дыет імя Таццяны Тарасавай нам ні спрабуюць прапанаваць: і на содзе, і на ягадах годжи , і на зялёным кавы - на любы густ. Прапануюцца розныя методыкі, якія як па ўзмаху чароўнай палачкі пазбавяць ад лішняга вагі. А між тым, любое паспяховае пахуданне спачывае на 3 кітах: праца, цярпенне і метадычнасць.
Сакрэт дыеты Тарасавай Таццяны Анатольеўны
Сакрэт у тым, што ніякага сакрэту тут няма. Ёсць толькі даўно вядомыя і правераныя часам прынцыпы здаровага харчавання, строгае захаванне якіх не ад выпадку да выпадку, а ўвесь час, фармуе новую мадэль харчовай паводзінаў, якая дазваляе здабыць і захаваць складнасць, і пры гэтым не нанесці шкоду здароўю:
- Есці трэба часта - 4-5 разоў у дзень, так, каб паміж двума прыёмамі ежы праходзіла не больш за 2,5 гадзін. Гэта дазваляе падтрымліваць абмен рэчываў арганізма на высокім узроўні і кантраляваць пачуццё голаду.
- Аб'ём порцыі не павінен перавышаць 200 мл, гэта не дазволіць страўніку расцягнуцца і дапаможа пазбегнуць пераядання.
- Трэба адмовіцца ад пазнейшых вячэр, ёсць рэкамендуецца за 4-5 гадзін да сну.
- Неабходна выпіваць у суткі 2-2,5 літраў вадкасці. У ідэале гэта павінна быць звычайная негазаванай вада, але вырашаюцца таксама зялёны чай, морсы і фреші, трохі натуральнай кавы.
- За 30 хвілін да ежы трэба выпіваць шклянку вады, яна часткова запоўніць страўнік і дазволіць насыціцца меншым аб'ёмам ежы.
Меню дыеты Таццяны Анатольеўны Тарасавай
Як такога строгага меню ў дыеты Таццяны Тарасавай няма. Існуе толькі шэраг прадуктаў, якія рэкамендуюцца да ўжывання, а таксама тыя, ад якіх пажадана адмовіцца. Звязана гэта з працягласцю дадзенага рэжыму харчавання. У ідэале, з некаторымі паслабленнямі, яго трэба прытрымлівацца пастаянна.
Такім чынам, прадукты, якія можна і трэба есці:
- гародніна - свежыя, адварныя, тушаныя, запечаныя; выключэнне - бульбу , на перыяд актыўнага зніжэння вагі ад яго трэба адмовіцца;
- несалодкія садавіна;
- нятлустае мяса - адварное або запечанае;
- рыба - прыгатаваная на пару або адварная;
- морапрадукты;
- трава - цельнозерновые кашы, шматкі, хлеб;
- арэхі - у вельмі абмежаванай колькасці.
У спіс ж забароненых прадуктаў трапілі:
- кандытарскія вырабы і выпечка;
- розны фаст-фуд;
- каўбасы і мясныя дэлікатэсы;
- паўфабрыкаты;
- смажаныя, вострыя і тлустыя стравы.
Як ужо гаварылася вышэй, гэтая дыета не накіравана на атрыманне неадкладных вынікаў. Аднак яна дазваляе выпрацаваць звычку разумнага падыходу да свайго харчаванню, што ў канчатковым выніку дазволіць надоўга захаваць здароўе і прыгажосць.