Схуднець пасля родаў хочуць ўсё. Нічога дзіўнага ў гэтым няма, бо набраныя за 9 месяцаў кілаграмы з нараджэннем дзіцяці не растварыліся ў нябыт, а пакінулі свой памятны след на вашым жываце. Некаторыя дамы суцяшаюць сябе думкамі, што схуднець пасля родаў немагчыма, маўляў, гэта наш лёс - нарадзіла і расплылася. Але мы да такіх не ставімся, таму прыступім да складання меню самой эфектыўнай дыеты пасля родаў.
Ад чаго не «худнее»?
Пасля родаў ваш жыццёвы рытм кардынальна мяняецца. Спачатку складана прывыкнуць да замкнёнасці ў чатырох сценах (а бо пачатак прыгожага «сужыцця» з малым менавіта з гэтага і пачынаецца), да аднастайнасці быцця, бо якімі б цудоўнымі ні былі нашы дзеці ў самыя першыя доўгачаканыя дні, для пачаткоўкі мамы - гэта заўсёды стрэс , асцярогі, страхі перад невядомым. У выніку, седзячы дома, мы пачынаем забаўляцца:
- Некаторыя «матулі» захапляюцца горшай бокам кулінарыі - выпечкай, заправы, дрожджамі і да т.п. Тут ніякая дыета пасля родаў не дапаможа, бо вы ня здолееце ўтрымацца і скарміць усе мужу, ня рассмакавалі кожную плюшку і ватрушкі.
- Заядаць праблемы, дакладней, не праблемы, а ўсе вышэйпералічаныя страхі, стрэсы і нуду. Вам, магчыма, нязвыкла знаходзіцца цэлы дзень заставалася, а як на злосць, халадзільнік ўсюды на ўвазе, ну, як не заглянуць у яго? Тут дапаможа толькі адно - харчовай дзённік. Запісвайце кожную з'едзеную «дробязь» і вы станеце больш адказна ставіцца да ўсялякіх перакусу.
- «Ёсць трэба за дваіх» і «арганізм сам ведае, што яму трэба». Кіруючыся такімі прынцыпамі, вам, вядома, ні да чаго эфектыўная дыета пасля родаў. Арганізм то ведае, але мы не ўмеем яго слухаць. Няўжо вы - дарослая жанчына, маці, жонка, сапраўды лічыце, што арганізму проста жыццёва неабходны кавалак торта? А што тычыцца, за дваіх, то зрабіце акцэнт не на колькасці, а на якасці, каб карысць была для дваіх.
меню
Цяпер мы смела можам прыступіць да складання самога рацыёну харчавання. Знаходзячыся дома, вам будзе нескладана прытрымлівацца дробавага 5-6 разаваму харчаванню. Дыета пасля родаў для пахудання не павінна змяшчаць кансервантаў, фарбавальнікаў, смакавых дабавак, паўфабрыкатаў. Усе шкоднае будзе ўплываць і на дзіця, і, хутчэй за ўсё, лёгка выкліча алергію.
Сняданак - максімальна пажыўны, каб абудзіць арганізм і актывізаваць метабалізм. Калі вы трэніруецеся (што пераважна) з'ядайце порцыю кашы і шклянку свежых ягад (па магчымасці). Павольныя вугляводы зарадзяць вас энергіяй. Калі вы не трэніруецеся, можаце смела з'есці нешта тварожнае, толькі не сырой тварог, напрыклад, запяканку або сырнікі. Другі сняданак павінен утрымліваць нешта смачнае і радаснае, напрыклад, тосты з сырам, зелянінай і кава з малаком.
Абед складаецца з паўнавартаснага бялку - нятлустага мяса, рыбы, птушкі. Да вавёрку падаем карысны вугляводны гарнір: запечаную бульбу, грэчку, сачавіцу і клятчатку - ня крухмальныя гародніна.
«Другі абед» - праз 2-3 гадзіны пасля «першага» змяшчае нешта салодкае (калі вельмі хочацца): малако або ёгурт (без дадаткаў), тварог (тэрмічнаму апрацаваны) або салодкі фрукт. Можна выпіць гарбату з мёдам, калі вы праверылі, што ў вашага малога няма алергіі на мёд.
Вячэру - гэта прыём ежы за 3-4 гадзіны да сну, і ні ў якім разе пазней. Апошні прыём ежы павінен быць самым лёгкім, так як абмен рэчываў ужо ўсё марудней і марудней. Вы можаце з'есці тушеные або вараныя гародніну, вараную курыную грудку, бульбу ў мундзіры ці нешта з гэтай «оперы».
Вам абавязкова атрымаецца схуднець на дыеце пасля родаў. Бо ў дадзеным выпадку, няма строгіх абмежаванняў, няма рызыкі сарвацца і больш, чым верагодна, атрымаць задавальненне ад такой дыеты.
Ва ўсякім выпадку, для таго каб было прасцей худнець пасля родаў, варта прывучаць сябе да збалансаванага сілкавання яшчэ да цяжарнасці.