Больш за трыццаць гадоў таму Ной Чэлмен прыўнёс у свет настольных гульняў такое выдатнае навіна, як гульня «квача». Яна заключаецца ў вельмі просты сістэме - ёсць некалькі шэрагаў аднолькавых па памеры фішак, на якіх напісаны колькасці. Гульцу трэба будзе ўпарадкаваць іх па ўзрастанні, пры гэтым выкарыстоўваючы мінімальны лік хадоў. Гэтая гульня стала адной з нешматлікіх, якая зацікавіла дыетолагаў: псіхатэрапеўт Алег Цёрн стварыў на базе гэтай гульні выдатную дыету для пахудання.
Алег Цёрн: дыета «квача»
Сутнасць гульнявой дыеты простая: Алег Цёрн прапанаваў некалькі сістэм харчавання, кожную з якіх выдзеліў колерам. Худнеюць трэба будзе сабраць палітру зыходзячы з няхітрых правіл, распрацаваных дыетолагам. Менавіта так, у працэсе своеасаблівай гульні, лішні вага абяцае раставаць на вачах.
Дыета «квача» даступная для людзей любога ўзросту, любога полу і любой камплекцыі. Дзякуючы выбудоўвання каляровых спалучэнняў, можна дабіцца скарачэння вагі, скарачэння аб'ёмаў або падтрымання вагі. Такім чынам, разгледзім значэнне фішак, кожная з якіх дыктуе рацыён на адзін дзень:
- Зялёная фішка: збалансаванае харчаванне. Для людзей, якія не маюць праблем з залішняй вагой, гэта самая патрэбная фішка. Збалансаванае харчаванне заснавана на правільным суадносінах БЖУ (вавёркі, тлушчы, вугляводы) і дазваляе лёгка ўтрымліваць вага на адной жаданай пазіцыі. Выключаныя толькі прысмакі, фастфуд і тоўстая ежа.
- Аранжавая фішка: павольнае пахуданне. Аранжавы колер папярэджвае - гэтая сістэма сілкавання прывядзе да павольнага, але вернаму зніжэння вагі! Пры гэтым норма БЖУ практычна не зрэзаная, і арганізм атрымлівае ўсе неабходныя рэчывы ў дастатковай колькасці. Па сутнасці, аранжавы колер кажа толькі аб выключэнні поўнага спектру шкодных прадуктаў: усяго мучнога, тлустага, смажанага, салодкага, вэнджанага і вострага.
- Чырвоная фішка: экспрэс пахуданне. У дадзеным выпадку ідзе зразанне БЖУ, каб схуднець, рацыён скарачаецца гранічна, і гэта гарантуе хуткае пахуданне. У харчаванні дапускаецца толькі раслінная ежа і нятлустая бялковая - мяса, рыба, птушка і малочныя прадукты, прытым невялікімі порцыямі. Аднак з такім рацыёнам трэба быць асцярожней, фішка не павiнна паўтарацца больш за 6 разоў запар.
- Сіняя фішка: павелічэнне вагі. Для тых, хто імкнецца выкарыстоўваць рэцэпт дыеты «квача" не для пахудання, а для набору вагі. У гэтым выпадку працэс будзе павольным, паколькі набіраць вагу хутка таксама шкодна, як і скідаць яго. У рацыён дадаюцца сокі, больш тоўстыя гатункі птушкі, мяса, рыбы, каларыйныя гарніры (бульба, макароны).
- Фішка бэзавая - зігзаг плюс. Гэтая фішка - бонус, якая дае права на ўжыванне свайго ўлюбёнага прысмакі, якім бы яно ні было. Праўда, такая фішка не бывае часцей чым раз на тыдзень.
Для таго каб карыстацца сістэмай, не трэба нічога вынаходзіць - дастаткова толькі скарыстацца адной са схемаў, якія прапанаваў Алег Цёрн.
схемы пахудання
Існуюць самыя розныя схемы пахудання на любы густ, і вы можа выбраць нешта, падыходнае канкрэтна вам. Мы ж разгледзім самую аптымальную і бяспечную з іх, якая называецца «Цішэй едзеш - далей будзеш». Гэта гарманічны план пахудання, пры якім варта вырабіць разлік БЖУ для пахудання, выкарыстоўваючы любы калькулятар параметраў цела і
Схема падзелена на два тыдні:
- тыдзень 1А: 4 чырвоных - аранжавая - бэзавая - аранжавая;
- тыдзень 3В: аранжавая - чырвоная - тры аранжавыя - бэзавая - зялёная.
Неабходна чаргаваць тыдня - за першым тыднем (1А) варта тры паўтарэння другога тыдня (3В). Ацэньваць першыя вынікі можна праз месяц, а працягваць так харчавацца - 4-6 месяцаў. Далей - выхад з дыеты, які лепш за ўсё зрабіць па схеме другога тыдня на працягу месяца.