Дыета для пахудання ад Малышавай заўсёды карысталася папулярнасцю, бо мала таго, што тэлевядучая даўно папулярная і выклікае давер, так яна яшчэ і выдатна выглядае, што дазваляе здагадвацца пра тое, што яна сапраўды ведае нейкія сакрэты пахудання і падтрымання вагі.
Дыета для пахудання Алены Малышавай: выключэння
Грунтуецца дыета па метадзе Малышавай на скарачэнні ў рацыёне прадуктаў, якія змяшчаюць любога віду тлушчы - і раслінныя, і жывёлы. Выключэнню падвяргаецца таксама павараная соль. Зрэшты, гэта толькі вяршыня айсберга. Для эфектыўнага пахудання прыйдзецца адмовіцца яшчэ і ад наступных прадуктаў:
- мучныя вырабы, салодкая выпечка;
- бульбу, моркву, буракі;
- чысты цукар;
- рыс;
- любых алкагольных напояў.
Хочацца адразу абмовіцца, што дыета па методыцы Малышавай мяркуе працу над сабой на працягу 1-3 месяцаў. Вынікі будуць павольнымі, але нарастаючымі, і разам з тым яны будуць доўга трымацца. Да таго ж, менавіта такое пахуданне не прынясе шкоды вашаму здароўю, а дапамагае ачысціць арганізм і ў цэлым палепшыць самаадчуванне.
Малышава: асновы дыеты для пахудання
У любой дыеты ёсць свае правілы, выкананне якіх дазваляе дамагчыся аптымальнага выніку. Такім чынам, разгледзім іх:
- Забаронена галадаць. Пачуццё голаду блакуе абменныя працэсы і прымушае арганізм эканомна расходаваць энергію, а трэба, каб абмен рэчываў паскорыўся, і актыўна спальваліся тлушчы.
- Важна выконваць дробавую харчаванне - есці невялікія порцыі 5 разоў на дзень. На справе гэта не шмат: сняданак (прыкладна ў 8 раніцы), абед (стандартна ў 12-13 гадзін дня), вячэра (у 18-19 гадзін). Да такой звычайным раскладзе дадаюцца другі сняданак (прыкладна ў 10 гадзін) і падвячорак (прыкладна ў 16 гадзін), на якія варта есці свежыя садавіна.
- Скарыстайцеся адным з шматлікіх калькулятараў калорый і параметраў цела, якія можна знайсці ў інтэрнэце ў адкрытым доступе, каб даведацца, колькі калорый вам трэба ўжываць у дзень (для гэтага трэба паказаць актуальны рост, выгляд фізічнай актыўнасці, пол, узрост і жаданы вага, а не той, які цяпер). Прытрымвайцеся атрыманых вынікаў. Звычайна для дзяўчат, якія хочуць важыць каля 50 кг, гэтая лічба складае 1200 калорый у суткі, а тым, каму хочацца важыць 60 кг, трэба есці каля 1500 у дзень.
- Дыета для пахудання ад Малышавай закранае і псіхалагічны аспект. Падчас прыёму ежы трэба наладжваць арганізм на правільную працу: «еж на здароўе, я цябе кармлю». Так арганізм расходуе калорыі на падтрыманне ўнутраных органаў, а не на назапашванне тлушчавых запасаў.
Усе гэтыя правілы кажуць пра дыеце толькі ў агульным, і вы напэўна заблыталіся ў тым, што можна, а што нельга. Для таго каб было прасцей арыентавацца, звернемся да прыкладным меню на дзень, дзе дакладна прапісаны ўсе прадукты.
Бялкова-вугляводная дыета Малышавай - меню
Не забывайце, што гэты рацыён трэба скарэктаваць зыходзячы з таго, колькі калорый вам пакладзена есці ў дзень. Пераступаць гэтую рысу нельга. Такім чынам, меню:
- Сняданак. Аўсяная каша на вадзе, шклянку абястлушчанага ёгурта або кефіру.
- Другі сняданак. Пара яблыкаў або мандарынаў.
- Абед. На выбар: рыба, курыца, мяса, пара яек.
- Падвячорак. Пара яблыкаў або мандарынаў.
- Вячэру. Салата з свежай гародніны (капусны, Агурцова, памідорныя або змешаны), абястлушчаны кефір, яйка ўсмятку або ўкрутую.
Зразумела, акрамя прапанаваных прадуктаў дазволеныя ўсе астатнія, аднак самая галоўная задача - адмовіцца ад спісу забароненых прадуктаў і ні ў якім разе не выходзіць за межы дазволенай каларыйнасці.